У житті бувають моменти, коли людина турбується про роботу, здоров’я, стосунки або тривожиться з інших причин. Надмірне мислення – шкідлива звичка, що викликає сильний стрес. Замість того, щоб вирішувати проблеми, людина зациклюється на минулому та турбується про майбутнє. Як зупинити ці процеси.

Image by Pete Linforth from Pixabay

Коли люди перебувають у стані стресу, тривоги чи депресії, вони нерідко вступають у коло негативних думок. Починають думати про конкретну ситуацію на роботі, потім переходять до хвилювання грошей. Це закінчується побоюваннями, пов’язаними звільненням.

Людина, яка надмірно розмірковує про багато речей, може відчувати труднощі з конролем занепокоєння і тривогу, що заважає функціонувати. Виникають проблеми з концентрацією уваги, порушення сну, пам’яті.

Психологи виділяють кілька типів деструктивних моделей мислення:

  • Катастрофічний. Людина представляє найгірший сценарій закінчення ситуації.
  • «Все чи нічого». В цьому випадку люди кидаються в крайнощі, хоча рішення знаходиться посередині. Надзвичайне узагальнення. Коли людина зазнає невдачі, то переносить негативний результат на всі ситуації. Він помилково вважає, що було погано, і так продовжуватиметься нескінченно.

Щоб перестати занадто багато думати, використовують такі методи:

  • Розмовна терапія. Спосіб допомагає змінити негативні думки, вчить, як упоратися з тривогою.
  • Встановіть період занепокоєння, виділіть 30 хвилин. Запишіть свої проблеми. Позначте питання, які ви здатні вирішити і речі, що знаходяться поза вашим контролем. Спробуйте знайти можливий вихід із ситуації. Про проблеми, які ви не можете керувати, постарайтеся забути.
  • Виключіть найгірший сценарій. Замість тривожних питань: “Що, якщо я захворію (втрачу роботу)?” використовуйте затвердження. Придумайте конкретний план дій, щоб сказати: «Коли це станеться, зроблю…».
  • Киньте виклик своїм негативним думкам. Переформулюйте їх на позитив, що надає сили.
  • Відверніть себе. Щоб знизити рівень стресу, сходіть на прогулянку, почитайте, займіться медитацією.
  • Поділіться думками та почуттями з тим, кому довіряєте. /ul> 

Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here