Спортивні навантаження змушують серце битися швидше. Це допомагає підтримувати тіло та мозок у чудовій формі. Будь-які фізичні заняття покращують когнітивні функції. Якими способами це відбувається, скільки часу потрібно займатися.
Аеробні тренування корисні для підтримки здоров’я мозку. Їх рекомендують людям із ризиком розвитку деменції. Вчені провели дослідження, в якому взяли участь 4 групи людей похилого віку:
- Перша – сиділа на дієті DASH.
- Друга – виконувала аеробні вправи по 45 хвилин тричі на тиждень.< /li>
- Третя – отримувала медичну освіту.
- Четверта – поєднувала дієту та аеробні заняття.
Через шість місяців у учасників першої групи показники оцінки виконавчої функції, що відповідає за вирішення проблем та багатозадачність, не змінилися. У третій робота мозку стала гіршою. Хороші результати у тих, хто займався спортом. У них покращилися мислення та пам’ять. Ще вищими були показники у представників четвертої групи.
Фізична активність приносить користь мозку, допомагає зберегти пам’ять та оптимальне функціонування кількома способами:
- Зміцнює здоров’я серцево-судинної системи.
- Покращує приплив крові до мозку.
- Зменшує запалення.
- Знижує рівень гормонів стресу.
- Збільшує товщину кори головного мозку.
- Сприяє формуванню нових нейронних зв’язків, що дає можливість навчатися протягом усього життя.
- Покращує цілісність нервових волокон.
- Розвиває функцію гіпокампу. Це підвищує здатність до навчання, вдосконалює пам’ять. Лікарі рекомендують зосередитися на аеробних вправах. Це біг, їзда велосипедом, плавання, заняття на тренажерах, танці. Вони підвищують частоту серцевих скорочень, покращують надходження в мозок кисню та поживних речовин.
Заняття з інтенсивною фізичною активністю повинні тривати три дні на тиждень по 15 хвилин. Якщо такі тренування не підходять станом здоров’я, необхідно знизити навантаження. Аналогічний ефект для мозку дадуть заняття з помірною активністю 5 разів на тиждень до півгодини.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
