Якщо людина має м’язову слабкість, втому, високий кров’яний тиск, можливо, в організмі не вистачає вітаміну В9. Інша назва речовини – фолієва кислота. Її недолік небезпечний під час вагітності, може призвести до уроджених дефектів плода. Це легко компенсувати лікарськими препаратами та деякими продуктами.
Яйця
В основному продукті для сніданку 22 мкг вітаміну В9. Це чудовий спосіб отримати поживні речовини та додатковий білок.
Спаржа
Це один із найпотужніших джерел фолієвої кислоти. Завдяки наявності антиоксидантів, вітамінів С, До рослина має протизапальні властивості, сприяє правильній роботі мозку.
Темні листові овочі
При дефіциті В9 необхідно включити до раціону брюссельську капусту, шпинат. У їхньому складі 78–130 мкг корисної речовини.
Яловича печінка
Порція вагою 100 г містить більше половини добової норми фолієвої кислоти. У ній також є залізо, мідь, вітамін А.
Бобові
Квасоля, горох і сочевиця багаті на вітамін В9. Ці продукти мають у складі клітковину та рослинний білок, що корисно для людей, які бажають перейти на вегетаріанство. В одній чашці квасолі 294 мкг фолієвої кислоти, за добової потреби для дорослих – 400 мкг.
Броколі
Відмінне джерело клітковини та вітаміну В9 (52 мкг на половині чашки). Капуста зменшує запалення, контролює рівень цукру на крові.
Банани
Середній плід містить 24 мкг фолієвої кислоти. У ньому велика кількість калію, необхідного для роботи серця.
Цитрусові
Апельсини та лимони – зручний спосіб задоволення рекомендованої добової потреби фолієвої кислоти. Один великий плід містить 55 мкг. Фрукти мають у складі антиоксиданти, що протидіють запальним процесам та старінню.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
