Якщо вашому організму не вистачає необхідних йому поживних продуктів, це може різним чином вплинути на ваше фізичне та психічне здоров’я. Як ви дізнаєтеся, що у вас мало необхідних вітамінів та мінералів? Ось перелік поширених симптомів, які є результатом нестачі поживних речовин.
Втома
Поширеною та ранньою ознакою будь-якого дефіциту вітамінів є втома, але від цього часто відмахуються і відкидають як симптом напруженого способу життя. Втома також є першим симптомом зневоднення, тому переконайтеся, що ви даєте своєму організму багато води. Якщо втома не минає, і ви не можете знайти полегшення після декількох пристойних ночей сну, це ознака того, що у вас може бути дефіцит кількох поживних речовин.
Втома. Ще раз
Залізо грає величезну роль у вашому загальному самопочутті. Залізо є важливим компонентом червоних кров’яних тілець, які доставляють кисень всім тканинам організму. Недостатнє споживання заліза позбавляє м’язи, органи та мозок кисню і може призвести до анемії, втоми, слабкості та поганої концентрації.
Загальні болі
Біль у м’язах, який часто помилково приймають за природне старіння або навіть симптом, пов’язаний із фізичними навантаженнями, є ознакою дефіциту вітаміну D та магнію. М’язова скутість, сором і судоми часто пов’язані з низьким вмістом магнію, тоді як м’язова слабкість, м’язові болі та болі в кістках пов’язані з низьким рівнем вітаміну D.
Зміни в настрої
Звичайно, у всіх іноді бувають погані дні, але дуже важливо отримувати достатню кількість ключових поживних речовин, які підтримують здоров’я мозку і психічне здоров’я. Коли ви відчуваєте, що вам погано, збільште споживання омега-3 жирних кислот, критично важливих для нормальної роботи мозку та клітинної комунікації. Їх можна знайти у жирній рибі (спробуйте лосось та сардини), а також у водоростях.
Зміни у структурі волосся
Зміна якості та текстури вашого волосся може бути ознакою того, що ви не отримуєте достатньо фолієвої кислоти, вітамінів В12, В6 та заліза. Ці поживні речовини допомагають підтримувати здорове кровопостачання, яке доставляє кисень до волосся та шкіри голови.
Зміни у зорі
Є деякі проблеми із зором, які вказують на те, що у вашому раціоні мало вітамінів С і Е, а також двох сполук, які називають лютеїном і зеаксантином. Кришталик кожного ока фільтрує ультрафіолетове світло, потужне джерело високореактивних сполук, які називаються вільними радикалами. Лютеїн та зеаксантин діють як внутрішні сонцезахисні окуляри, захищаючи глибші шари очей від ушкоджень. Ці дві сполуки містяться у шпинаті, так що їжте!
Кровоточивість ясен
Якщо ви страждаєте від атипової кровоточивості ясен або агресивного гінгівіту, вам може знадобитися збільшити споживання вітаміну С. Доповніть свій раціон мінімум 2000 мг на день, вживаючи такі продукти, як броколі, кантелопа, цвітна капуста, капуста, ківі, папай.
Біль у щелепі
Скронево-нижньощелепний суглоб – це ковзний шарнір, який з’єднує щелепну кістку з черепом. Будь-який біль у щелепі, клацання та замикання, або труднощі з жуванням – все це симптоми. Це може бути ознакою того, що у вас дефіцит магнію на додаток до кальцію. Найкраще приймати добавки з малатом магнію. Продукти, багаті на магній, включають темну листову зелень, таку як шпинат, листова капуста, швейцарський мангольд.
Відчуття поколювання в пальцях рук або ніг
Якщо почуття поколювання супроводжуються депресією, слабкістю або навіть втомою, є ймовірність, що у вас може бути дефіцит вітаміну В12, відомого як вітамін енергії. Він міститься в основному в м’ясі, молочних продуктах і яйцях, тому ті, хто дотримується рослинної дієти, можуть бути більш схильні до ризику цього типу дефіциту. Якщо проблеми з всмоктуванням перешкоджають нормалізації рівня вітаміну В12, потрібні ін’єкції вітаміну.
Сухість шкіри або очей
Якщо ви помітили, що ваша шкіра стала більш сухою, і ви відчуваєте, що ваші очі сухі і нездатні виділяти сльози, тоді остерігайтеся дефіциту вітаміну А. Труднощі із зором при тьмяному освітленні (також відомі як куряча сліпота) – ще одна проблема. Додайте до свого раціону м’ясо, молочні продукти, яйця, а також червону, жовту, помаранчеву та зелену рослинну їжу.
М’язові спазми
Якщо ви відчуваєте м’язові спазми, а також втому або оніміння і поколювання в руках, ногах, ступнях і навколо рота, вам може знадобитися збільшити споживання кальцію. Кальцій необхідний скорочення м’язів, функціонування кровоносних судин і секреції гормонів і ферментів.
Якщо у вас низький рівень кальцію, рекомендується приймати добову норму в розмірі 1000 мг, якщо вам менше 50 років, і 1200 мг, якщо вам більше. Обов’язково приймайте добавки разом з вітамінами D і K для кращого засвоєння і здорового розподілу кальцію по всьому організму. 12 Надмірна кровотеча.
Якщо ви виявляєте кров у сечі або калі, у вас рясні місячні, кровоточивість ясен, часті носи, що кровоточать або якщо ви легко забите, у вас може бути дефіцит вітаміну К. Кращі джерела їжі для заповнення запасів – зелені листові овочі, риба, печінка, м’ясо та яйця.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
