Вони допоможуть швидко заснути без снодійних
Вчені дали кілька порад для покращення сну
Багато людей стикаються з тим, що їм важко заснути і тому їх переслідує постійно недосипання. Це серйозна проблема і її потрібно вирішувати якнайшвидше. Під час війни негативно на людей впливає ще й постійний стрес, тривожність та занепокоєння. Американські фахівці встановили, що насамперед позначається як сон і як можна вирішити проблему, не використовуючи для цього медикаменти.
Засипання є дуже складним процесом, на який потрібен певний час. Люди хочуть вміти швидко засинати, але якщо це відбувається, це не зовсім хороший знак. Експерти зазначають, що на засипання йде в середньому 10-30 хвилин. Щоб заснути швидше, важливо лягати одночасно кожен день. Через деякий час графік сну стане більш послідовним. Крім того, не можна в жодному разі думати про стресові ситуації або проблеми перед відходом до сну.
На цикл людського сну та неспання впливатиме інстинктивна потреба, а також біологічний ритм, який індивідуальний для кожної людини. Нормальним вважається, коли на цикл впливає час доби. Більшість людей відповідно до їх біологічного ритму починають хотіти спати о 9-11 вечора. Деякі ж люди стикаються з тим, що його біологічний годинник починає спрацьовувати набагато пізніше.
Не варто забувати про таке явище, як друге дихання. Наприкінці дня людина може відчувати незначний, але різкий сплеск бадьорості. Причиною цього стає різке вироблення великої кількості серотоніну, дофаміну та інших речовин, що сприяють неспанню.
Деякі люди стикаються з безсонням. Часто це наслідок певних захворювань, розладів або впливу прийнятих медикаментів. Якщо безсоння присутнє занадто часто, це негативно позначається на денному функціонуванні й у результаті провокує розвиток хронічного безсоння. У такому разі слід негайно звернутися до фахівця за допомогою.
Для того щоб налагодити сон, необхідно розробити для себе відповідний графік. Також звернути увагу потрібно на раціон, наявність фізичної активності. Якщо людина не втомлюється за день і нікуди не вихлюпує свою енергію, то їй буде дуже складно вчасно заснути.
Необхідно дати час на підготовку до сну, організувати темне та прохолодне середовище, прийняти теплий душ. Можна почитати книгу та ідеально, якщо вона буде максимально нудною.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
