Холестерин – це речовина, що виробляється печінкою, яка виробляється природним шляхом і необхідна організму для нормальної роботи клітин, гормонів та нервів. Холестерин, як правило, переміщається в жирних кислотах або ліпідах, присутніх у кровотоку, які в медичних термінах називаються бляшками, які можуть утворюватися на стінках артерій, очевидно, зменшуючи приплив крові до необхідних ділянок тіла.
Ознайомтеся із супер-списком із продуктів, які справді можуть природним чином контролювати та знижувати рівень холестерину.
-
- Авокадо. Авокадо багатий на корисні жири, такі як олеїнова кислота і мононенасичені жири, які благотворно впливають на контроль рівня холестерину.
- Бобові – одні з кращих продуктів, здатних ефективно і природно контролювати рівень холестерину, оскільки вони дуже багаті на харчові волокна, які допомагають ефективно знизити рівень холестерину і запобігти занадто швидкому підвищенню рівня цукру в крові після їди.
- Вівсянка і вівсяні висівки є добрим джерелом розчинної клітковини, званої бета-глюканом, які зменшують всмоктування холестерину в основний кровотік.
- Арахіс. Ці горіхи є хорошим джерелом корисних жирів (моно- та поліненасичених жирів), а також харчових волокон, які контролюють та знижують рівень холестерину.
- Селера містить велику кількість антиоксидантів, вітамінів А і С, сполуки вітаміну В, які містять такі речовини, як холін і фолієва кислота, а також інші мінерали, такі як фосфор, магній, кальцій і калій, які, як відомо, швидко та ефективно знижують рівень холестерину.
- Ячмінь є одним із кращих поживних зернових продуктів, які виключно природним чином знижують рівень холестерину та тригліцеридів у крові, підтримуючи рівень цукру в крові в організмі людини.
- Яблучний оцет може природним чином знижувати і контролювати рівень холестерину при вживанні з водою, знижуючи вагу, борючись з діабетом, покращуючи травлення, лікуючи алергію та висипання. , як відомо, корисні для пацієнтів із холестерином.
- Квасоля багата вітамінами А, С, К, вуглеводами, листям, фосфором, кальцієм, калієм і залізом, які є найбільш важливими факторами для підтримки рівня поганого холестерину і цукру під повним контролем. , Надаючи їй особливий смак, але і регулювати рівень холестерину в крові. Присутність аліцину контролює загальний рівень холестерину, знижує рівень ЛПНГ- поганого холестерину та тригліцеридів.
- Кориця. Усього половина чайної ложки кориці на день призвела до значного зниження рівня цукру в крові, тригліцеридів, ЛПНГ (поганого) холестерину та загального рівня холестерину у людей, які страждають на діабет 2 типу.
- Фрукти багаті на вітаміни, мінерали, клітковину та спеціальними сполуками, такими як антоціани. Антоціани діють як антиоксиданти та деякі види флавоноїдів у нашому організмі, які допомагають знизити рівень поганого холестерину ЛПНЩ та підвищити рівень гарного холестерину ЛПВЩ.
- Риба. Лосось, макрель, сардини, тунець, палтус є відмінним джерелом омега-3 жирних кислот і білків. Вживання риби, багатої омега-3 жирними кислотами, знижує рівень тригліцеридів на 25-30%, підвищуючи рівень гарного холестерину ЛПВЩ (ліпопротеїнів високої щільності) та погіршуючи серцево-судинні захворювання.
- Зелений чай. Присутність катехінових поліфенолів у зеленому чаї позитивно впливає на загальний рівень холестерину та ЛПНГ. Однак він не має такого явного впливу на рівень тригліцеридів та ЛПВЩ.
- Лимони містять спеціальні сполуки, які називаються лімоноїдами, які зменшують вироблення речовини під назвою Апо В, пов’язаної з більш високим рівнем холестерину. li>Імбір контролює рівень цукру та холестерину та знижує рівень тригліцеридів в організмі. Він також підвищує рівень хорошого холестерину ЛПВЩ, покращуючи кровообіг і зменшуючи серцеві напади та напади.
- Волоські горіхи містять корисні жири, такі як мононенасичені жири, а також рослинні стероли, клітковину та поживні речовини, які корисні для здоров’я серця. Волоські горіхи захищають кровоносні судини від ушкоджень, зміцнюючи стінки артерій.
- Помідори є гарним джерелом сполуки під назвою лікопін, яка, як відомо, знижує рівень ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНГ), поганого холестерину.
- Червоне вино є добрим джерелом антиоксидантів поліогенолів, які, очевидно, знижують рівень поганого холестерину ЛПНЩ та підвищують рівень хорошого холестерину ЛПВЩ на 5-15%.
- Мигдаль. Шкірка мигдалю запобігає окисленню ЛПНГ, поганого холестерину, який пошкоджує слизову оболонку кровоносних судин і підвищує ризик серцево-судинних захворювань.
- Цибуля може бути чудовим продуктом контролю рівня холестерину через присутність у ньому сполук сірки. Ці сполуки сірки явно знижують підвищений рівень поганого холестерину ЛПНЩ, очищуючи артерії.
- Яблука є добрим джерелом клітковини та антиоксидантів. Яблука – це диво-продукти, які природно знижують рівень поганого холестерину ЛПНГ завдяки наявності в них розчинної клітковини.
- Полуниця багата на розчинну клітковину і спеціальні сполуки, які називаються пектином і антоціанами, які значно знижують загальний рівень холестерину на 9%, тригліцеридів на 21%, рівень поганого холестерину ЛПНГ на 14%.
- Темний шоколад має протизапальні властивості значно знижують ризик серцево-судинних та серцевих захворювань, а також знижують рівень ЛПНГ, поганого холестерину в основному кровотоку. Флавоноли та антиоксиданти у темному шоколаді підвищують рівень ЛПВЩ, хорошого холестерину, а також контролюють рівень цукру в крові.
- Гарбузове насіння містить фітостероли, які явно знижують рівень поганого холестерину, контролюючи всмоктування шкідливого холестерину зі щоденного раціону.
- Насіння льону не містить холестерину, що дозволяє вам з впевненістю вживати їх частіше або регулярно. Це насіння багате на альфа-ліноленову кислоту, яка є попередником омега-3 жирних кислот. Ці корисні сполуки знижують серцево-судинні ризики, тим самим контролюючи рівень цукру в крові та рівень ЛПНГ, поганого холестерину.
- Мед містить калій, натрій та кальцій, а також комплекс вітамінів групи В, які роблять його сильним борцем із підвищеним рівнем холестерину. Антиоксиданти, присутні в меді, виводять поганий холестерин, ЛПНГ, з кровоносних судин.
- Насіння соняшнику містить вітаміни В і Е, а також селен, фолієву кислоту, фосфор і магній, які просто працюють проти підвищеного рівня ЛПНГ.
- Базилік – це хороше джерело ліноленової кислоти, яка розчиняє закупорений і холестерин, що утворився в артеріях, блокуючи окислення ЛПНГ і вивільняючи їх у кровотік, який зрештою виводиться нирками. Він також знижує рівень цукру в крові і пригнічує проблеми зі здоров’ям, пов’язані зі стресом. тригліцеридів. Агрус має сечогінні властивості, які захищають серце від усіх серцево-судинних захворювань.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
