Гормон стресу, що виробляється наднирниками та гіпофізом, працює разом із мозком. Кортизол регулює настрій, поведінку та почуття, викликає реакцію в тілі «дерись або біжи». Його високий рівень за постійних стресових ситуацій провокує проблеми здоров’я, збільшення ваги, депресію. Як його знизити природними способами.
Регулювання стресу
Важливо визначити фактори, які призводять до подібного стану, і постаратися їх позбутися. Корисно навчитися керувати стресом за допомогою практик дихання, медитацій, усвідомленості. Бажано завести домашню тварину, знайти цікаве заняття.
Поліпшення сну
Повноцінний відпочинок впливає на рівень гормонів в організмі. Безсоння, обмеження уві сні призводять до підвищення кортизолу. Слід вчасно лягати спати, у другій половині дня уникати кофеїну, надмірної дії світла, у тому числі від електронних екранів.
Перехід на здоровішу дієту
До підвищення рівня кортизолу призводять зловживання цукром, зневоднення організму. Тому необхідно пити більше води, включити в раціон банани та груші, темний шоколад, натуральні пробіотики – йогурт, чайний гриб, квашену капусту.
Помірні заняття спортом
Інтенсивні фізичні навантаження призводять до короткочасного підвищення кортизолу. На тренуваннях важливо не перевтомлюватись, робити лише необхідну кількість вправ.
Підтримка здорових відносин
Спілкування з сім’єю, друзями відіграють серйозну роль у регулюванні рівня гормонів стресу. Якщо вони засновані на коханні, – це піднімає настрій, знижує вироблення кортизолу. До його зростання призводять суперечки, сварки, з’ясування стосунків.
Прийом добавок
Згідно з дослідженнями, зі стресом допомагає впоратися риб’ячий жир. Він містить кислоти Омега-3, що знижують рівень кортизолу.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
