Нашим організмам легше отримувати достатньо вітаміну D, якщо ми проводимо більше часу на сонці. Важливо переконатися, що ви отримуєте достатню кількість вітаміну D щодня, тому що він відіграє багато важливих ролей у тому, щоб залишатися в доброму здоров’ї, включаючи гормональну регуляцію, підтримання здоров’я кісток та підтримання нашої імунної системи.

Ознаки нестачі вітаміну Д в організмі

Норма вітаміну Д

Сонячне світло — один із найпростіших способів підвищити рівень вітаміну D в організмі. Багато людей можуть отримати достатньо вітаміну D за 15-30 хвилин перебування на сонці. Але перебування на сонці — не єдиний спосіб отримати здорову дозу вітаміну D. Ви також можете отримати його з таких продуктів, як жирна риба, молоко та яйця, або за допомогою добавок. Більшість людей потрібно від 600 до 800 МО вітаміну D на день, хоча деяким потрібно більше. Це включає людей з темною шкірою, людей похилого віку, людей, які рідко знаходяться на сонці, і зі станами, які обмежують поглинання жиру.

Коли ми не отримуємо достатньої кількості вітаміну D, наші тіла відчувають наслідки. Дефіцит вітаміну D супроводжується рядом симптомів, від втоми до м’язового болю, випадання волосся і навіть поведінкових змін.

Ознаки дефіциту вітаміну DОзнаки нестачі вітаміну Д в організміДослідження показують, що досить значний відсоток людей зазнає дефіциту вітаміну D, тому, якщо у вас є якісь побоювання з приводу дефіциту вітаміну D, зверніться до лікаря.

Втома

Люди з дійсно низьким рівнем вітаміну D можуть відчувати втому. Іноді ця втома може бути дуже серйозною. Вона також може бути симптомом наявності занадто великої кількості вітаміну D, а не дуже малого.

Занадто високий рівень вітаміну D у крові перевищує 250 нм/мл, що було б можливо, якби хтось приймав добавки вище 10 000 МО на день.

М’язова слабкість і біль у м’язах

Дефіцит вітаміну D може сприяти м’язовому болю та слабкості. Якщо ви відчуваєте сильний біль у м’язах і не впевнені в причині, ви можете поговорити з лікарем.

Випадання волосся

Низький рівень вітаміну D пов’язаний з випаданням волосся та уповільненням їх зростання через затримку росту фолікулів. Аутоімунне стан, зване алопецією, пов’язане з дефіцитом вітаміну D, коли волосся по всьому тілу перестає рости через загибель фолікулів.

В основному, вітамін D метаболізується в нашій шкірі клітинами, які називаються кератиноцитами, які виробляють кератин, що підтримує волосся в хорошому стані. Коли організм не отримує достатньої кількості вітаміну D, кератиноцити можуть мати проблеми зі зростанням волосся. Важливо розуміти, що випадання волосся не завжди пов’язане з дефіцитом вітаміну D. Найчастіше випадання волосся відбувається через гормони, генетику, вагітність, травму або операцію.

Ви часто хворієте

Вітамін D грає велику роль імунітет. Дефіцит вітаміну D пов’язаний із слабшою імунною системою. Тому, якщо ви часто хворієте, важливо розуміти, що у вас може бути дефіцит вітаміну D. Це безперечно симптом, про який варто поговорити з лікарем.

Ознаки нестачі вітаміну Д в організмі

Крім того, що ви частіше хворієте, дефіцит вітаміну D також пов’язаний зі збільшенням аутоімунних захворювань та підвищеною сприйнятливістю до інфекцій. Роль вітаміну D в імунітет частково пов’язана з тим, як розвиваються і функціонують білі кров’яні клітини. Вітамін D необхідний, щоб допомогти нашому організму засвоювати кальцій. Насправді, він діє як фермент для переміщення кальцію в кістки. Остеопороз, біль у кістках, остеомаляція (м’які кістки) та інші проблеми зі скелетом, сполучною тканиною та м’язами можуть виникнути без вітаміну D.

Без достатньої кількості вітаміну D паращитовидна залоза забиратиме кальцій з кісток, тому що він не може належним чином метаболізуватися без нього.

Депресія та інші поведінкові зміни

Немає жодних медичних досліджень, які б підтверджували, що вітамін D є або причиною, або засобом від депресії, але коли система не працює належним чином, організм надмірно функціонує системно. Це може призвести до втоми, туману в мозку і запалення. Якщо наші кістки не отримують необхідний їм кальцій, а м’язи і сполучна тканина працюють з перевантаженням, щоб підтримувати скелет; люди можуть зазнавати виснаження просто від повсякденної діяльності. Згодом це може вплинути на психічне здоров’я, гормональний баланс і загальне самопочуття. »

Поточні дослідження не встановлюють чіткого зв’язку між дефіцитом вітаміну D і збільшенням ваги, але існує встановлений зв’язок між низьким рівнем вітаміну D та ожирінням. Дослідники припускають, що це може бути пов’язане з тим, що людям з ожирінням може знадобитися більше вітаміну D для досягнення того ж рівня в організмі, що й людям без ожиріння.

Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь