Існує зв’язок між мозком і кишечником, і за останні кілька десятиліть з’явилися нові докази того, що те, що ми їмо, впливає на наш настрій та самопочуття Незалежно від того, чи маєте ви справу з ситуаційною тривогою чи страждаєте від тривожного розладу, додавання цих продуктів у свій раціон може допомогти поліпшити роботу вашого мозку (і тіла).
Вони багато клітковини. Продукти, багаті на клітковину, повільно розщеплюються в організмі, що допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові і почуватися ситим. Коли рівень цукру в крові різко зростає та падає, це може призвести до підвищення та зниження енергії та занепокоєння; ось чому підтримання стабільного рівня цукру в крові є ключовим.
Чорниця
Фрукти також багаті на клітковину, яка може зіграти певну роль в ослабленні тривоги. Але чорниці особливо корисно включати в заспокійливу дієту. У чорниці є антоціани, які мають антиоксидантну дію і знижують окисний стрес. У ожині, журавлині та вишні теж є антоціани. (Те ж саме можна сказати і про баклажани, хоча вони відносяться до типу овочів.)
Ферментовані та багаті на пробіотики продукти
Продукти, які зменшують запалення, відіграють певну роль, допомагаючи впоратися із занепокоєнням. Ферментовані продукти з високим вмістом пробіотиків допомагають змінити склад кишкових бактерій у кишечнику. Ця зміна може придушити реакцію на стрес через гіпоталамо-гіпофізарну вісь. Додавання в свій раціон ферментованих продуктів потенційно може допомогти вам зберегти більш урівноважений розум і більш спокійно ставитися до тригерів або ситуацій, що викликають занепокоєння.
Горіхи і насіння
У них багато жирних кислот омега-3, поживних речовин, які безпосередньо пов’язані із зменшенням занепокоєння, та магнію, який знімає симптоми занепокоєння. Вони також містять протизапальний селен.
Бобові
Бобові також багаті на магній, що підвищує настрій. Вони є хорошим джерелом вітамінів групи В, які беруть участь у виробництві нейротрансмітерів і допомагають нейротрансмітерам взаємодіяти один з одним. Це, у свою чергу, може допомогти посилити почуття щастя та зменшити почуття тривоги.
Риба
Цілісні злаки містять безліч поживних речовин, що знижують занепокоєння, згаданих вище, що робить їх однією з кращих дієтичних страв. Але вони особливо багаті на клітковину, вітаміни групи В і магній. Вважається, що складні вуглеводи (такі як цілісні зерна) збільшують кількість серотоніну у вашому мозку, тим самим сприяючи заспокійливому ефекту. >Додавання спецій та трав у ваші страви робить більше, ніж просто додає смаку; це також може підтримати здоров’я мозку. Це тому, що трави можуть допомогти зменшити запалення. Деякі конкретні протизапальні трави, які слід частіше використовувати для приготування їжі, включають куркуму, імбир, розмарин, часник та кардамон. Активні інгредієнти або трави у певних рослинах та грибах, адаптогени можуть вплинути на те, як ваш організм справляється зі стресом та тривогою.
Темний шоколад
Темний шоколад багатий магнієм, поліфенолами, особливо флавоноїдами. Поліфеноли є потужними антиоксидантами, які допомагають запобігти хронічним захворюванням, зокрема, флавоноїди в темному шоколаді можуть благотворно впливати на роботу мозку.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
