Їжа, яку ви їсте, живить або хороші, або погані бактерії. А оскільки у вашому кишечнику живе близько 100 трильйонів бактерій, це досить важлива відмінність.

Image by mohamed Hassan from Pixabay

Ваш мікробіом кишечника впливає на ваше травлення, обмін речовин та імунну функцію (серед іншого). І коли шкідливим бактеріям дають можливість процвітати, вони можуть сприяти всьому, починаючи від шлунково-кишкових розладів до ожиріння та розладів настрою.

Важливість здорового кишечника

Якщо ваш кишечник не в порядку — це означає, що співвідношення хороших і поганих бактерій не відповідає нормі — ви це відчуєте. Велика кількість і різноманітність мікробів в кишечнику мають вирішальне значення для здоров’я всього організму.

У вас є проблеми з кишечником?

Проблеми з кишечником можуть бути очевидними (наприклад, газоутворення, здуття живота та/або запор), але це не завжди так. Іноді ви будете відчувати більш приховані ознаки, такі як труднощі з концентрацією уваги, перепади настрою і проблеми зі шкірою. Ось деякі ознаки того, що мікробний баланс вашого кишечника може бути порушений:

  • Газ / метеоризм;
  • Здуття живота;
  • Надмірна відрижка;
  • Часта печія;
  • Діарея;
  • Запір;
  • Розлади настрою;
  • Погана концентрація;
  • Проблеми з навчанням і пам’яттю;
  • Шкірні висипання або прищі;
  • Тяга до цукру;
  • Збільшення ваги;
  • Поганий сон;
  • Зниження імунітету.

Пріоритет корисних для кишечника продуктів може мати величезний вплив на мікробіоту кишечника, допомагаючи відновити баланс.

Ось кілька продуктів, які повинні бути у вашому раціоні:

  1. Пребіотики (спаржа, лляне насіння, артишок і хікама);
  2. Пробіотики (ферментовані продукти, такі як йогурт, квашена капуста, кімчі, кефір, темпе, чайний гриб);
  3. Поліфеноли (ягоди, вишня, сливи, боби, горіхи, артишоки і шпинат);
  4. Різноманітність рослин (фрукти, овочі, горіхи, насіння, бобові і трави).

Таке харчування допомагає годувати хороші бактерії і морити голодом погані, відновлюючи баланс мікробіома кишечника і допомагаючи вам почуватися краще.

Також рекомендується працювати з гастроентерологом і дієтологом, якщо у вас є певні проблеми зі здоров’ям кишечника.

Стаття призначена лише для ознайомлювальних та освітніх цілей і не замінює професійні медичні консультації, діагностику або лікування. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з будь-яких питань, які можуть виникнути у вас про стан здоров’я.

Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Джерело

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь