Тижні, що оточують (і під час) менструації, часто наповнені деякими, далеко не ідеальними відчуттями та емоціями — від судом та втоми до перепадів настрою, головного болю та нудоти. І це не кажучи вже про страшне здуття живота, яке безцеремонно сигналізує про те, що ваш період наближається. Дізнайтеся про ефективні способи полегшити здуття живота та збільшення ваги, спричинене місячними, та звести до мінімуму симптоми назавжди.
Чи є збільшення ваги під час менструації нормальним
Збільшення ваги під час менструації є неймовірно нормальним. Однак фактори, що викликають збільшення ваги, не зрозумілі і можуть змінюватись від людини до людини. Гормональні зміни в кінці циклу можуть призвести до здуття живота через затримку води. Інші жінки можуть відчувати затримку газу та запор, оскільки прогестерон (гормон, що бере участь у вашому менструальному циклі) може впливати на швидкість травлення.
Деякі жінки також відчувають діарею, яка викликана тими ж гормоноподібними ліпідами (званими простагландинами), які спричинюють спазми матки під час менструації. Ці проблеми зі шлунково-кишковим трактом можуть призвести до здуття живота та, на щастя, тимчасового збільшення ваги.
Що викликає збільшення ваги
На думку експертів, немає жодної причини здуття живота та збільшення ваги під час менструального циклу. Проте є кілька загальних процесів, які можуть призвести до цих симптомів.
Домінування естрогену
По-перше, гормон естроген може викликати затримку солі та води у тканинах організму, що зазвичай відбувається, коли естроген переважує рівень прогестерону в організмі. Домінування естрогену є причиною затримки води та здуття живота, якщо у вас вже існує гормональний дисбаланс, який привів до міоми, ендометріозу, синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ) або кіст яєчників.
Стрес
Щоразу, коли ми відчуваємо стрес, кортизол (гормон стресу) вивільняється наднирниками організму. Коли рівень кортизолу підвищується, організм стає стійким до інсуліну, що призводить до підвищення рівня цукру в крові та збільшення ваги. Це ефект кортизолу, який роздмухує вас через свою антидіуретичну функцію і змушує ваше тіло утримувати натрій.
Дефіцит магнію
Людське тіло схоже на батарею, яка працює на спеціальній електриці, отриманій із чотирьох ключових електролітів: кальцію, натрію, калію і, звичайно ж, магнію. Добавки магнію знижують стрес та покращують резистентність до інсуліну. Магній також може допомогти зменшити біль під час менструації, судоми та навіть занепокоєння, пов’язане з ПМС.
Як лікувати здуття живота та затримку води
Хоча є багато факторів, є деякі речі, які ви можете зробити, щоб керувати збільшенням ваги та здуття живота через ПМС.
Здорове харчування
Дієта з низьким вмістом цілісних продуктів та високим вмістом хімічних речовин та добавок збільшить ваші шанси страждати від здуття живота та збільшення ваги під час передменструального періоду.
Уникайте солі
Уникайте солоних або оброблених продуктів, оскільки вони можуть призвести до того, що ваше тіло утримуватиме воду, що призведе до здуття живота. Вам слід уникати алкоголю та кофеїну, оскільки вони теж можуть посилити здуття живота.
Оцінка рівня гормонів
Коли гормони ідеально збалансовані, ПМС не має виникати. Добавки, які варіюються залежно від конкретного дисбалансу, призначені для того, щоб допомогти вам почуватися краще та позбутися здуття живота.
Фізичні вправи
Фізичні вправи – відмінний спосіб перемогти стрес і знизити рівень кортизолу. Іноді підвищення частоти серцевих скорочень може мати значення.
Як запобігти збільшенню ваги та здуттю живота
Важливо відзначити, що збільшення ваги та здуття живота від гормональних коливань не завжди можна уникнути. Природні зміни маси тіла та ваги є частиною життя, але їх можна звести до мінімуму за допомогою наведених вище порад та методів.
Кефір
Кефір містить лактазу, фермент, який допомагає вашому організму розщеплювати лактозу, яка зазвичай відповідає за здуття живота, газ або біль у животі, коли справа доходить до молочних продуктів.
Шпинат
В одній чашці шпинату міститься близько 156 міліграмів магнію. Це допомагає розслабити м’язи і може зменшити судоми під час менструації, а також зменшує дратівливість і головний біль.
Шоколад
Просто переконайтеся, що ви вибираєте 70% темний шоколад або частування, виготовлені з натурального какао.
Авокадо
Авокадо багатий калієм, який не тільки сприяє здоров’ю мозку, але й знижує рівень натрію, тим самим потенційно збільшуючи вироблення сечі, допомагаючи зменшити затримку води < Багато горіхів і насіння багаті на вітаміни групи В (особливо В1 (тіамін), В6 і рибофлавін), які можуть допомогти зменшити симптоми ПМС, такі як дратівливість, затримка рідини (збільшення ваги) та здуття живота. Горіхи та насіння містять велику кількість мінералів, електролітів та корисних жирів, які також допомагають збалансувати наші гормони. Якщо ваші коливання ваги і симптоми ПМС істотно впливають на ваше життя, можливо, настав час звернутися до лікаря. Вони можуть призначити діуретики для згону води або обговорити інші варіанти полегшення симптомів ПМС.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
