Якщо ви хочете підтримати свою імунну систему, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість вітаміну А. Природно присутній у багатьох продуктах, вітамін А відомий тим, що зберігає гостроту зору та чистоту шкіри, але це також фантастичний спосіб підвищити імунітет.
Смачна і ситна закуска, сир може допомогти вам досягти добової дози вітаміну А. Одна скибочка сиру чеддер містить близько 6% від добової рекомендованої норми вітаміну А. Сир може служити як закуска або начинка для супів і салатів. Проте помірність є ключовим фактором. Рекомендується їсти сир в помірній кількості через його вміст насичених жирів.
Однак сир не для всіх. Білки (казеїн) та цукру (лактоза) у молочних продуктах можуть спричинити розлад шлунка або запальну реакцію.
Яйця
Одне яйце містить близько 16% рекомендованої добової норми вітаміну А. Дієтологи рекомендують приготувати яйця з безліч свіжих овочів і трав. Таким чином, ви споживаєте широкий спектр корисних фітонутрієнтів.
Печень
М’ясні субпродукти – це скарбниця необхідних поживних речовин. Печінка – це їжа з дуже високим вмістом вітаміну А, настільки, що вагітним жінкам рекомендується уникати її. 30 г курячої печінки містить близько 62% рекомендованої добової норми вітаміну А.
Знову ж таки, поміркованість – найкращий спосіб насолодитися цим делікатесом.
Риба
Одно філе жирної риби, такий як лосось або оселедець, містить близько 2-3% від щоденної рекомендованої норми вітаміну А. Ця риба також багата на омега-3 жирні кислоти, протизапальні сполуки, які підтримують здоров’я мозку і серцево-судинної системи, що допоможе збільшити біодоступність вітаміну А.
Вітамін А, який міститься в рибі, може творити дива з вашим кольором обличчя. На відміну від рослинних джерел, вітамін А в жирній рибі поставляється готовим до використання у вигляді ретинолу, важливого для росту волосся та чистої шкіри.
Молоко
Одна чашка незбираного молока містить близько 5% добової норми вітаміну А, що рекомендується. Молоко можна вживати в чистому вигляді або додавати в каші. Деякі люди вважають, що козяче або овече молоко легше перетравлюється, ніж коров’яче.
Морква
Морква славиться своїми перевагами для здоров’я очей, що пов’язано з високим вмістом бета-каротину, який організм перетворює на вітамін А. Одна морква містить понад 200% добової рекомендованої норми вітаміну А, але у формі провітаміну.
Абрикоси
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
