Якщо у вас діабет або переддіабет (або просто зазвичай страждають від наслідків божевільних коливань рівня цукру в крові), ви хочете знати, що дійсно працює для контролю рівня цукру в крові. Це може мати велике значення для хорошого життя і тримати гір цукру в крові, які можуть знизити ваш настрій та енергію та спотворити рівень голоду. Ось дюжина порад, які допоможуть вашому рівню цукру в крові та вашому загальному здоров’ю.

Гуляйте

Прості кроки для зниження рівня цукру в крові

Підніміться сходами, побігайте за дорученнями пішки (якщо це можливо), дотримайте цю собаку обіцянку вивести її на прогулянку і вирушайте на велосипедну прогулянку у вихідні дні. Навіть перерва на кілька хвилин, щоб ходити щодня, може скластися. Прагніть до 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень.

Збільште інтенсивність вправ

Вправи – відмінний спосіб підвищити здатність вашого організму керувати рівнем цукру в крові. Виконання коротких високоінтенсивних вправ (наприклад, біг на біговій доріжці протягом 30 секунд, потім ходьба або повільний біг підтюпцем, поки ви не відновитеся) покращує рівень глюкози в крові у діабетиків та здорових людей протягом одного-трьох днів.

М’язи вбирають глюкозу під час тренування, щоб спалювати енергію, а рухи з більш високою інтенсивністю можуть допомогти цьому процесу ще більше.

Об’єднайте макроелементи

Вуглеводи плюс білок або жир – це супер комбо, коли справа доходить до контролю рівня цукру в крові. Білок або жир, які ви їсте, уповільнюють травлення, тим самим буферизуючи сплеск цукру в крові. Для деяких людей різке підвищення рівня глюкози в крові після вживання лише вуглеводів може супроводжуватися падінням рівня глюкози в крові, що може викликати у них почуття голоду. Це особливо вірно, якщо у вас діабет 1 типу.

Їжте фрукти замість соку

Прості кроки для зниження рівня цукру в крові

Склянка апельсинового соку — це не те саме, що цілий апельсин. Люди зазвичай п’ють більше соку і, отже, споживають більше калорій та цукру, ніж просто їдять фрукти. Крім того, ви отримуєте більше клітковини з цілих фруктів.Вечеря готова, але страви можуть почекати: настав час прогулятися. Дорослі з діабетом, які ходили протягом 10 хвилин після кожного прийому їжі, мали рівень глюкози в крові, який був у середньому на 12 відсотків нижчий, ніж ті, хто ходив в одному 30-хвилинному блоці на день. Перебування активним покращує чутливість до інсуліну і допомагає клітинам виводити глюкозу з крові. Вибирайте овочі з розумом.Ви знаєте, що овочі корисні для вас, але вони не всі рівні, коли справа доходить до вуглеводів. Половина чашки крохмалистих овочів, таких як горох, кукурудза або картопля, дорівнює 15 г вуглеводів. Але овочі без цукру містять близько половини цього, тому ви можете з’їсти набагато більше з них, зменшуючи вплив на рівень цукру в крові.

Прості кроки для зниження рівня цукру в крові

Ще одна причина попросити лікаря перевірити рівень вітаміну D: це може допомогти вам знизити ризик розвитку діабету. Вчені вважають, що сонячний вітамін може вплинути на резистентність до інсуліну. Важливо уникати зневоднення. Коли ви зневоднені, цукру в крові концентрованіші, і, отже, рівень глюкози в крові вищий. Як правило, ви повинні пити воду, коли відчуваєте спрагу — незалежно від того, чи є у вас проблеми з цукром у крові чи ні

Закушуйте горіхами

Це одна супер-портативна їжа, яку ви можете покласти в рот, не турбуючись про те, що вони роблять щось дивне з рівнем цукру в крові. Горіхи можуть допомогти підтримувати стабільний рівень цукру в крові, тому що вони сповнені здорових жирів і невеликої кількості вуглеводів. Прагніть до п’яти порцій по 30-40 г горіхів на тиждень.

Їжте більш усвідомлено

Киньте обідати перед комп’ютером або вечеряти під час перегляду телевізора вночі і поставте перед собою мету усвідомлено. Ця практика означає, що ви звертаєте увагу на сигнали голоду і ситості і оцінюєте емоційну складову їжі. , дві речі, які можуть стимулювати збільшення ваги.

Їжте більше ячменю

Прості кроки для зниження рівня цукру в крові

Це цільне зерно містить клітковину, яка знижує апетит і рівень цукру в крові. Ваші кишкові бактерії взаємодіють із ячменем, який, у свою чергу, допомагає вашому організму метаболізувати глюкозу (цукор). Крім того, 1 чашка вареного ячменю містить 6 грамів клітковини, яка допомагає приглушити стрибки цукру в крові. Подумайте про довгострокову перспективу для вашого здоров’я. >Нет чарівної дієти для людей з діабетом. Йдеться про те, як ваша дієта пов’язана з метаболічними факторами, такими як рівень цукру в крові, кров’яний тиск та холестерин. Пам’ятайте, що підтримання здорової ваги, поживна дієта та активний спосіб життя мають велике значення для підтримки рівня цукру в крові під контролем.

Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Джерело

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь