Більшість людей розслаблення означає полежати на дивані перед телевізором. Це не допомагає протистояти руйнівному впливу стресу на тіло та розум. Натомість слід освоїти різні техніки релаксації, які активують природне розслаблення.
Глибоке дихання
Практика допомагає зосередитись на своєму тілі. Техніка включає повільні, довгі та глибокі вдихи та видихи, на яких потрібно сфокусувати увагу. Це відволікає від блукаючих думок та відчуттів.
Поступове розслаблення м’язів
Їхні затискачі – одна з ознак стресу. Необхідно систематично скорочувати та розслабляти різні групи м’язів тіла.
Керування зображення
Можна знизити рівень стресу, якщо намалювати у голові мальовниче місце, де виникає відчуття комфорту. Коли складно це зробити в розумі, можна знайти в інтернеті зображення природи, яке приводить до спокійного стану.
Медування сканування тіла
Техніка включає увагу до різних областей та відчуттів у них з певною послідовністю. Сканування починають із пальців ніг, а потім поступово переходять до голови. Це відмінний спосіб зняти напругу, яку відчуває тіло, а людина не завжди розуміє.
Вправи
Люди, які щодня займаються спортом, рідше відчувають тривогу та занепокоєння. Фізична активність знижує рівень гормону стресу, покращує якість сну. Можна займатися бігом, ходьбою, танцями або їздою велосипедом. Бажано, щоб це приносило задоволення.
Медитація усвідомленості
Техніку релаксації необхідно виконувати, сидячи у зручній позі. Слід зосередити увагу своєму диханні. Важливо спрямовувати розум зараз, не відволікатися на минуле чи майбутнє.
Йога
Східна практика тіла та розуму поєднує контрольоване дихання, фізичні пози та розслаблення (медитацію). Це допомагає досягти спокою, впоратися зі стресом та тривогою.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
