Щоб скинути зайву вагу, можна розпочати з кількох тисяч додаткових кроків щодня. Ходьба покращує загальний стан здоров’я та фізичну форму. Це найпростіший спосіб спалити калорії. Як скласти програму для схуднення. Ходьба – найдоступніший вид спортивних навантажень. Щоденні заняття знижують рівень холестерину та артеріальний тиск, зменшують ризик онкології та діабету, зміцнюють кістки. На кількість спалених калорій впливають маса тіла, екстремальні температури навколишнього середовища (тепло та холод), прогулянки в гору, піском або пересіченою місцевістю. Потрібно врахувати, що з віком метаболізм людини сповільнюється.
Нерідко кажуть, що для схуднення необхідно пройти 10 тисяч кроків. Це число який завжди означає корисність вправ. Кроки відрізняються за довжиною, швидкістю переміщення. Краще рахувати хвилини.
Аеробна активність для підтримки здоров’я серця та судин повинна становити 2,5 години на тиждень за помірної інтенсивності. Такий рух характеризує можливість вести під час ходьби звичайну розмову. Якщо варто схуднути, то заняття повинні продовжуватися щотижня по 300 хвилин. В ідеалі до цього потрібно додати здорові звички харчування.
Програма ходьби та метою схуднення повинна включати наступні моменти:
- Виділіть час для її виконання.
- Почніть тренуватися повільно, щоб розвинути силу та витривалість, а потім поступово збільшуйте інтенсивність.
- Поставте цілі. Це може бути певний час або відстань. Слідкуйте за своїм прогресом.
- Знайдіть партнера. Він змусить вас рухатися, коли цього не захочеться.
- Використовуйте зручне взуття, яке захищає та підтримує ногу.
- Вдягайтесь за погодою.
- Зберігайте позитивний настрій. Не лайте себе за один пропущений день. Ходьба для схуднення є довгостроковою програмою.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
