Вільні радикали виробляються клітинами організму під час нормальних повсякденних метаболічних процесів. Однак вони виробляють антиоксиданти, які нейтралізують ці вільні радикали. На загальному рівні організм здатний успішно підтримувати баланс між антиоксидантами та вільними радикалами. Коли існує дисбаланс, надлишок вільних радикалів може викликати в організмі великі ланцюгові хімічні реакції, відомі як окислення.
Окислювальний стрес виникає, коли в організмі спостерігається дисбаланс антиоксидантів і вільних радикалів.
Причини
Існує безліч факторів, які призводять до надмірного вироблення вільних радикалів та окислювального стресу. До них відносяться:
- Стиль життя.
- Дієта.
- Фактори навколишнього середовища, такі як радіація та забруднення.
Природна імунна реакція вашого організму може іноді викликати окислювальний стрес, навіть якщо це тільки тимчасово. Цей тип окислювального стресу викликає легке запалення в організмі, яке, як правило, автоматично проходить після того, як ваша імунна система бореться з інфекцією або відновлює будь-який знос або травму. Проте неконтрольований окислювальний стрес протягом тривалого періоду часу може прискорити процес старіння, а також сприяти розвитку багатьох захворювань.
Вплив на організм
У той час як окислення є нормальною і необхідною процедурою організму, окислювальний стрес виникає тільки тоді, коли існує дисбаланс між антиоксидантною активністю організму та активністю вільних радикалів. Коли все працює правильно, вільні радикали допомагають боротися з патогенами, які можуть проникнути в організм, тим самим захищаючи від інфекцій.
Однак, коли вільних радикалів присутні більше, ніж може бути врівноважено антиоксидантами, ці вільні радикали починають завдавати шкоди ДНК, жировій тканині та білкам в організмі. Оскільки ДНК, ліпіди та білки складають більшу частину вашого організму, пошкодження вільними радикалами з часом може викликати безліч захворювань. Деякі із захворювань, які можуть бути викликані цим дисбалансом вільних радикалів та антиоксидантів в організмі , включають:
-
- Діабет.
- Хвороби серця.
- Високий кров’яний тиск або гіпертонія.
- Запальні стани.
li>
- Атеросклероз, стан, який викликає затвердіння кровоносних судин.
- Рак.
- Нейродегенеративні захворювання, такі як хвороба Альцгеймера і Паркінсона.
- Окислювальний стрес також є величезним фактором, що сприяє старінню. Фактори ризику окислювального стресу
Кожна людина виробляє кілька вільних радикалів у своєму організмі в результаті природних процесів. Вільні радикали також присутні в навколишньому середовищі, і ви можете їх впливати через джерела навколишнього середовища, в тому числі:- Озон.
- Випромінювання.
- Забруднення.
- Цигарний дим.
- Деякі види пестицидів та засобів для чищення.
Регулярне вживання алкоголю, продуктів з високим вміст цукру і жиру також може призвести до збільшення вироблення вільних радикалів в організмі.Хоча повністю уникнути впливу вільних радикалів і окислювального стресу неможливо, є деякі речі, які ви можете зробити, щоб мінімізувати його вплив на організм.
Перше, що вам слід зробити, це підвищити рівень антиоксидантів та зменшити вироблення вільних радикалів. Один із способів зробити це – переконатися, що ви споживаєте достатньо антиоксидантів у своєму раціоні. Щоденне вживання не менше п’яти порцій різноманітних фруктів та овочів – найкращий спосіб захистити свій організм від вільних радикалів.
Деякі з кращих фруктів і овочів, які ви повинні включити у свій раціон, щоб збільшити кількість антиоксидантів та зменшити кількість вільних радикалів, є:
- вишня;
- чорниця;
- чорнослив;
- цитрусові;
Не вибрано - оливки;
- помідори;
- темні листові овочі;
- риба та горіхи;
- цибуля;
- часник.
Існує також безліч варіантів здорового способу життя:
- Регулярне, помірне фізичне навантаження підвищує природний рівень антиоксидантів в організмі, а також зменшує пошкодження, спричинені окисним стресом. Регулярні фізичні вправи також пов’язані зі збільшенням тривалості життя, зниженням ризику захворювань та раку, а також зменшенням наслідків старіння.
- Куріння. Ви повинні не тільки уникати куріння, але й впливу вторинного тютюнового диму.
- Сонцезахисний крем запобігатиме пошкодженню шкіри ультрафіолетовими променями сонця.
- Переїдання утримує ваше тіло в стані тривалого окислювального стресу. Приймайте їжу через відповідні проміжки часу, а також їжте невеликими чи помірними порціями.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
