Для того, щоб наситити організм магнієм, важливо додати в раціон деякі продукти.
Насіння. Улюблене насіння містить велику кількість магнію. В одній порції гарбузового насіння вагою 28 г – 150 мг магнію – 37% від рекомендованої добової дози. Насіння багате антиоксидантами, залізом, мононенасиченими жирами та жирними кислотами Омега-3.
Горіхи. Такі горіхи, як мигдаль або пекани, дуже багаті на магній. У 28 г кеш’ю 82 мг магнію, а порції смаженого мигдалю вагою 28 р цілих 80 мг.
Бобові. Сочевиця, квасоля, горох, соєві боби та нут – найбагатші джерела магнію. Так, в одній чашці приготованої чорної квасолі 120 мг магнію або 30% добової рекомендованої дози.
Зелень. Багато зелених листових овочів на зразок капусти, шпинату, ріпи та гірчиці багаті на магній. У чашці приготовленого шпинату – 157 мг магнію.
Темний шоколад. Ще один багатий на магній продукт. У 28 г шоколаду 64 мг магнію.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
