У житті неможливо уникнути тривог та хвилювань. Важливо запобігти накопиченню стресу, що впливає на здоров’я всього організму. Дослідження показують, що існують методики, які допомагають перезавантажити тіло та розум за 60-90 секунд. Як миттєво впоратися зі стресом.
Подивіться на фотографію, яка робить вас щасливою
> Це може бути знімок дітей, пам’ятного дня із відпустки, сімейного свята. Він переміщає в місце та час, наповнений радістю та щастям. Така дія відволікає та перемикає розум.
Послухайте улюблену музику
Це може бути пісня, що приводить вас до стану ейфорії. Ще краще включити ритмічну, заводну музику та потанцювати. Рух знижує артеріальний тиск, зменшує стрес та тривогу.
Розвантажте пам’ять
На цю вправу знадобиться дві хвилини. При сильній напрузі зупиніться, візьміть аркуш паперу та напишіть усі думки та завдання, які турбують у цей момент. Таке скидання знімає стрес, допомагає зосередитись і рухатися далі.
Відпочиньте від екранів
Час за гаджетами підвищує рівень напруги. Сходіть на прогулянку, незалежно від погоди. Це уповільнює думки, дає відчуття спокою.
Посмійтеся
Увімкніть коротке відео, яке викликає зміну настрою. Це можуть бути історії, пов’язані з дітьми, тваринами. Сміх – чудовий спосіб швидко впоратися зі стресом.
Зробіть паузу і подихайте
Кілька глибоких вдихів та видихів, при яких увага зосереджена на самому процесі, змушують мозок відключитися від тривожних думок. Це виводить організм зі стану «бийся і біжи», характерного для стресу.
Вийдіть на вулицю
Сядьте на лавку або притулитеся до дерева і закрийте очі. Декілька хвилин уважно слухайте суміш міських звуків та природи. Це заземляє, допомагає прибрати сторонні думки, які провокують стрес.
Негайно виконайте одне завдання
Напруга може викликати речі, які знаходяться поза вашим контролем. Відверніться від них і вирішіть проблему, яка залежить тільки від вас. Наприклад, зробіть збирання столу. Негайно виконана дія, від якої отримано задоволення може швидко змінити настрій.
Зробіть хвилинну паузу
Зверніть увагу на стан стресу. Вийдіть в іншу кімнату, у ванну, спонукайте там на самоті. Спокійно подихайте. Перебування в тихому місці навіть короткий час може повністю змінити енергію.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
