У Американській асоціації сну дали корисні поради людям, які страждають від безсоння.
“У ліжку, якщо ви прокидаєтеся більш ніж на 10 хвилин, встаньте з ліжка і сядьте в крісло, поки не відчуєте сонливість”, – заявили вчені.
Щоб сприяти асоціації між вашим ліжком та сном, це допомагає усунути будь-який інший зв’язок між ліжком та активністю (крім сексу).
Наприклад, бажано ніколи не дивитися телевізор і не читати у ліжку. Є певні речовини, яких слід уникати перед сном, наприклад, алкоголь, кофеїн та нікотин.
Напої з кофеїном включають каву, темний чай, газовані напої та енергетичні напої.
Щоб допомогти вам заспокоїтися перед сном, прийміть гарячий душ або ванну, послухайте заспокійливу музику.
Американська асоціація сну додала, що створення ритуалу перед сном допоможе вам швидше заснути у майбутньому. Складання графіка гігієни сну передбачає засинання (якщо можливо) і пробудження одночасно.
Коли справа доходить до спальні, можуть допомогти додаткові реквізити, такі як обтяжені ковдри, дифузори ефірної олії та тьмяне освітлення.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
