Щоб захистити здоров’я кишечника, важливо пам’ятати про кілька простих правил. Зокрема, фахівці порадили не їсти швидко і виключити з раціону деякі продукти
Дієтологи Таммі Лакатос Шеймс ( Tammy Lakatos Shames ) і Лессі Лакатос (Lyssie Lakatos) розповіли, що кишечник відіграє важливу роль у психічному здоров’ї та настрої. Крім того, саме у кишечнику знаходяться 70-80% імунних клітин організму. Експерти пояснили, які повсякденні навички порушують роботу цього органу.
Швидкий прийом їжі
“Якщо ви не пережовуєте їжу швидко, травна система не зможе виділяти ферменти, необхідні для розщеплення їжі. Це означає, що після прийому їжі з’явиться здуття живота, печія, діарея, кислотний рефлюкс, розлад шлунка, гази, нудота та багато іншого”, – пояснили дієтологи.
Занадто багато солодощів
Вживання дуже великої кількості доданого цукру може завдати шкоди кишечнику, оскільки він негативно впливає на мікробіом. Внаслідок цього може виникнути хронічне запалення, яке послабить слизову оболонку органу, додали лікарі. Найпростіший спосіб знизити вміст цукру в раціоні – почати з невеликих змін. “Наприклад, замість того, щоб їсти два печива, з’їжте одне. Або ще краще замініть печиво натуральними фруктами, які харчують корисні бактерії в кишечнику”, – запропонувала Лакатос.
Мало овочів
Овочі містять харчові волокна, які стимулюють зростання корисних бактерій та зміцнюють слизову оболонку кишечника. Особливо корисними вважаються хрестоцвіті овочі, такі як броколі та капуста.
Швидкі перекушування стоячи
Кожен із нас періодично перекушує, стоячи біля холодильника чи просто на ходу. Однак така звичка веде до переїдання та стресу, що може спричинити проблеми із травленням, додали дієтологи. Вони пояснили, що в цьому випадку організм переходить у режим “борись або біжи”, який “відключає” процес травлення, щоб розставити пріоритети у боротьбі зі стресом. В результаті їжа довше залишається в кишечнику, а бактерії харчуються нею цілий день, ферментуючи її та викликаючи запалення.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
