Відповідно до рекомендацій Національних академій наук, інженерії та медицини (NASEM), чоловіки щодня повинні вживати 3,7 л рідини, жінки – 2,7 л. Однак ці цифри не є абсолютними. Експерти радять вважати їх відправною точкою
“Ваші параметри, обмін речовин, місце розташування, дієта, фізична активність та здоров’я – все це впливає на те, скільки води вам потрібно”, – пояснює фахівець із профілактичної медицини, доктор медицини Роксана Сукол. Крім того, потрібно враховувати, що близько 20% добового споживання рідини надходитиме з води, яка міститься в їжі, попереджають експерти Клівлендської клініки (США).
Щоб визначити індивідуальні потреби організму, лікар Сукол пропонує враховувати чотири фактори:
– рівень активності – якщо ви багато займаєтеся спортом або цілий день рухаєтеся, вживайте більше води;
– місце проживання чи місце розташування – у теплому кліматі пити хочеться сильніше;
– метаболізм – тим, у кого він швидкий, мабуть, знадобиться трохи більше води, ніж тим, у кого він повільний;
– вага тіла – чим вона більша, тим більше води потрібно організму.
Крім того, щодня вживана кількість рідини може бути різною. На нього впливає:
– вживання алкоголю – алкоголь може викликати зневоднення організму;
– стан здоров’я – при температурі та в деяких інших випадках втрати рідини організмом збільшуються;
– фізична активність, що у різні дні зазвичай різна: після пробіжки напевно знадобиться додаткова порція рідини;
– погода – у спеку пити хочеться більше, ніж холодного дня.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
