З неприємними симптомами хоч раз у житті стикається близько 80% людей. Більшість епізодів болю в спині проходять протягом декількох днів або тижнів і не перетворюються на хронічну проблему. У багатьох випадках можна полегшити стан домашніми способами.

Робіть вправи

Спокій нерідко лише посилює больовий синдром. Постарайтеся рухатися, ходити, як завжди. Вправи зміцнюють м’язи, знімають біль, запобігають її появі у майбутньому. Не відновлюйте діяльність, яка спочатку викликала травму, поки стан не покращився. видалення сірки у вухах

 

 

Застосовуйте тепло та холод

Якщо біль тільки з’явився, щоб його послабити, необхідне охолодження. Воно зменшує набряк, знімає запалення. Компреси з льодом знеболюють нерви, приносять полегшення.

Після того як набряк спав, але дискомфорт залишився, на допомогу прийдуть грілка або гаряча ванна. Сухе тепло знеболює краще, ніж душ або вологий компрес. Нагрівання активізує кровотік, підвищує гнучкість.

Займайтеся йогою

Більшість вправ не вимагає спеціального спорядження, для занять достатньо килимка. Практика допомагає розслабити м’язи, швидко полегшити.

Спробуйте виконати позу дитини:

  1. Встаньте на коліна, зведіть разом великі пальці ніг.
  2. Нахиліться чолом до килимка. Руки витягніть перед собою або заведіть їх за спину.
  3. Опустіть верхню частину плечей від вух.
  4. Виконайте два-три повільні глибокі вдихи.
  5. Поверніться на коліна.

Навчіться долати стрес

Нервова напруга може спричинити несвідоме стиснення м’язів спини, плечей та шиї. Щоб знизити стресову реакцію організму, спробуйте такі способи:

  • Глибоке дихання протягом кількох хвилин. Якщо його виконувати 6-8 разів на день, можна зняти напругу в попереку.
  • Медитація. Посидіть 15–20 хвилин у тиші чи під розслаблюючі звуки природи. Зосередьтеся на своєму диханні. Коли почнете думати про щось інше, поверніть свій розум до спостереження за цим процесом.
  • Тренування на розслаблення. Послідовно напружуйте м’язи тіла від кінчиків пальців ніг до обличчя. Після стискання на кілька секунд має бути розслаблення.

Змініть свій робочий простір

Біль у спині нерідко провокує неправильне становище за столом. Щоб її запобігти, скористайтеся корисними порадами:

  • Переконайтеся, що голова, плечі та стегна знаходяться на прямій лінії.
  • Розташуйте монітор на рівні очей, важливо не дивитися вгору чи вниз .
  • Встановіть крісло так, щоб коліна були під кутом 90 градусів, а ступні стояли на підлозі

Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Джерело

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here