У дитинстві вчителі і батьки вмовляють дітей сидіти прямо. Це впливає на формування постави. Згорблена спина змінює загальний стан здоров’я, викликає болі і дискомфорт. Якими способами можна виправити становище.
У чому шкода поганої постави
Поступовий розвиток сутулості призводить до розтягування шиї, плечей, спини. Такий стан супроводжують болі, скутість м’язів, обмеження рухливості. Імунна система докладає зусиль, щоб виправити ситуацію. Це провокує запальні процеси, які призводять до артриту прилеглих суглобів. При відсутності лікування іноді виникає деформація хребта. Поставу можна виправити декількома способами.
Організуйте робоче місце
Це відноситься до школярів і людей зрілого віку. При роботі за столом плечі і руки повинні складати прямий кут. Для цього необхідно відрегулювати висоту стільця. Посуньте його ближче до столу, щоб спина залишалася вертикальною.Розташуйте монітор перед собою на рівні очей. Якщо при роботі дивитися вниз, – це збільшує навантаження на шию і хребет. Нахил вперед може викликати болі в попереку.
Більше рухайтеся
Намагайтеся робити перерви, під час яких пройдіть по коридору, підніміться по сходах, виконайте присідання. Якщо при роботі не можна залишати своє місце, протягом дня робіть під столом кроки вперед і назад, погойдуйтеся, намагайтеся потягнутися за якимись предметами.
Спробуйте виконати вправи
Щоб відновити поставу, буде потрібно 4-6 тижнів. Для зміцнення м’язів необхідно зробити 4 вправи.
Супермен
Ляжте на живіт. Одночасно підніміть руки і ноги на 5 см від підлоги. Затримайтеся на 10 секунд, розслабтеся і повторіть 5 разів.
Розширення шиї
Сядьте зручно. Зіпріться потилицею об спинку крісла (офісного або автомобільного). Затримайтеся на 30 секунд, розслабтеся. Повторіть 10 разів. Замість крісла можна зробити упор на зчеплені за головою руки.
Лопатка
Виконайте вправу за допомогою гумової стрічки. Воно опрацьовує ромбовидні, трапецієподібні м’язи шиї і спини. Тримайте стрічку перед собою на рівні плечей. Розтягніть її в сторони, злегка згинаючи руки. Поверніться у вихідне положення і повторіть.
Планка
Одне з найефективніших вправ для зміцнення м’язів всього тіла, особливо спини. Зіпріться об підлогу ліктями, зігнутими під кутом 90 градусів, і шкарпетками ніг. Тримайте тіло паралельно підлозі. Зафіксуйтеся в такому положенні на скільки зможете. Опустіться на підлогу, а потім повторіть ще раз.
