Людям, які прагнуть схуднути, відомо, яку важливу роль в цьому відіграє правильне харчування. Дієтологи дають свої рекомендації щодо зниження ваги. Можна скористатися корисними порадами, які допоможуть схуднути без відчуття голоду і стресу для організму.
Не їжте вуглеводи, якщо в них відсутня клітковина
Такий підхід виключає з раціону їжу, що містить цукор і біле борошно. Рослинні волокна контролюють рівні глюкози і холестерину в крові, знижують ризик хронічних захворювань. Клітковиною багаті бобові, овочі, ягоди і фрукти.
Навчіться керувати голодом
Коли людина зменшує кількість їжі, шлунок починає виробляти грелін. Гормон голоду посилає сигнал в головний мозок на збільшення апетиту. Щоб контролювати це почуття, потрібно включити в раціон продукти, що містять білок і клітковину. Довше зберегти ситість допомагають грецький йогурт, яйця.
Не звертайте уваги на показники ваг
Краще зосередьтеся на здоровому способі життя, правильних тренуваннях, дотриманні порцій. Замість мети, вираженої в кілограмах, поставте невеликі завдання:
- Щоденна прогулянка по 20 хвилин.
- Ведення щоденника харчування.
- Вживання за обідом порції овочів (200 г).
Перевіряйте вагу один раз на тиждень. При цьому відстежуйте зміни в способі життя, вправах. Записуйте нові звички, що дають результати, фіксуйте, які виникають перешкоди. При необхідності змініть цілі, зосередьтеся на факторах, які можете контролювати.
Віддайте перевагу рослинній їжі
Включіть в раціон некрохмалисті овочі-різні види капусти, огірки, а також груші та яблука. Ці продукти багаті вітамінами, поживними речовинами, мінералами. Вони підтримують здоров’я клітин, зменшують запалення. Наявність харчових волокон в складі забезпечує відчуття ситості. Така їжа повинна стати основою дієти при зниженні ваги.
Контролюйте розмір порцій
При схудненні багато людей зосереджені на виключенні з раціону шкідливих продуктів. Дієтологи вважають, що в обмежених кількостях можна їсти все. Це допомагає уникнути зриву.
Краще зосередьтеся на виборі розміру порції. Візьміть невелику тарілку і покладіть на неї овочі, м’ясо і трохи вуглеводів (каші або макаронів з твердих сортів).
Пам’ятайте про калорії
Харчування, яке включає насичені жири, цукор, сіль, викликає сильну залежність. Воно призводить до набору зайвих калорій, що впливає на збільшення ваги. Віддайте перевагу клітковині, білку, корисним жирам. Така дієта забезпечує насичення при низькій калорійності.
Плануйте вечерю
Коли людина приходить в роботу голодним, він може з’їсти все, що лежить в холодильнику. Якщо корисну і поживну вечерю приготувати заздалегідь, легко знизити його калорійність, що сприяє схудненню.
Увага! Інформація, представлена в статті, носить ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
