Речовина, необхідна для здоров’я кісток, відіграє важливу роль у функціонуванні нервів і м’язів. Основна кількість кальцію людина отримує з їжею. Які продукти, багаті цим макроелементом, необхідно включити в щоденний раціон.
Молоко
Всього один стакан містить третю частину добової норми кальцію. Молоко корисно вживати з дитинства до старості, якщо відсутня алергія на лактозу.
Апельсин
Фрукти багаті вітаміном D. один плід містить 60 мг кальцію, при добовій нормі 1000 мг.
Соєве молоко
Продукт підійде вегетаріанцям. Він має в складі вітамін D. в одній склянці молока знаходиться 60 мг макроелемента.
Мигдаль
Чашка смажених горіхів містить майже половину добової норми речовини. Крім того, в них присутні білок, клітковина, корисні для роботи серця і органів травлення, поліпшення пам’яті. Важливо пам’ятати, що мигдаль – висококалорійний продукт. Їм не варто зловживати людям, які бажають схуднути.
Сардина
Риба входить в список продуктів, що містять важливий макроелемент. Один стакан готового блюда забезпечує половину норми кальцію.
Китайська капуста
Листові овочі корисні для дієтичного харчування, вони містять всього 9 ккал. Один стакан порізаної капусти включає 74 мг кальцію. У ній присутні вітаміни А і С.його бажано вживати в свіжому вигляді.
Йогурт
Кисломолочний продукт багатий кишковими бактеріями, що поліпшують травлення. Це відмінне джерело білка. У склянці йогурту міститься 400 мг кальцію.
Сир
Цей продукт один з головних джерел макроелемента. Стакан нарізаного кубиками сиру включає 950 мг корисної речовини. Додатково він забезпечує організм тваринним білком.
Зелені листові овочі
Пучок шпинату, селери містять третю частину добової потреби в макроелементі. Овочі багаті магнієм, кальцієм. Такими ж властивостями володіє капуста брокколі.
