Певний вибір продуктів харчування і напоїв, приховані проблемами зі сном, сидячий спосіб життя часто може привести до почуття втоми. Якщо ви часто відчуваєте втому, важливо з’ясувати причину.
Дієта
Ось загальні тригери, пов’язані з тим, що ви їсте і п’єте:
- Їсте занадто мало. Деякі люди сидять на строгих дієтах або пропускають прийом їжі, тому що вони зайняті. Можливо, ви намагаєтеся використовувати один з популярних режимів, які включають голодування. Просто майте на увазі: нестача їжі може викликати у вас втому. Їжа-це енергія.
- Їжте занадто сало вуглеводів. Знову ж таки, їжа-це енергія, і вона включає корисні вуглеводи. Якщо ви часто пропускаєте сніданок, спробуйте вівсянку і подивіться, чи відчуваєте ви себе краще в середині ранку, ніж зазвичай.
- Вправи без палива. Якщо ви пропустите сніданок і побіжите в спортзал, ви легко можете бути виснажені після цього.
- Зневоднення. Велика кількість кави в поєднанні з діареєю або серйозним потовиділенням може стати проблемою.
- Низький вміст заліза у вашому раціоні може викликати втому, особливо якщо ви страждаєте анемією, станом, коли у вас занадто мало гемоглобіну або недостатньо еритроцитів. При анемії в клітинах вашого організму стає мало кисню. У вас може бути бліда шкіра, головні болі, задишка або запаморочення.
Якість сну
Нерегулярний час сну. Найкращий спосіб відчувати себе відпочиваючим-лягати спати приблизно в один і той же час щоночі і прокидатися в один і той же час. Якщо ви покладаєтеся на те, щоб надолужити згаяне у вихідні, ви, швидше за все, часто будете відчувати втому.
Апное уві сні. Хропіння-одна з ознак того, що у вас апное уві сні, стан, при якому ваш сон переривається інтервалами, коли ви задихаєтеся. Ви не повністю прокидаєтеся, але в підсумку ви засинаєте більш поверхневим, менш спокійним сном.
Галасливі спальні. Навіть якщо ви не прокидаєтеся, ваше тіло реєструє шум, поки ви спите. Шум утримує вас в більш дрібній частині вашого циклу сну і скорочує більш пізні періоди, коли ваш пульс і частота дихання сповільнюються і ви бачите сни. Шум не обов’язково повинен бути гучним: навіть гул лікарняного обладнання може вплинути на якість вашого сну.
Несподівані джерела
Крім дієти і якості сну, втома має і інші, можливо, несподівані джерела.
Недолік фізичних вправ. Ви будете тим більш енергійні, чим більше будете рухатися. Для людей, які ведуть сидячий спосіб життя, вставання і вихід, навіть просто на прогулянку, можуть підвищити вашу енергію на 20 відсотків.
Втрата слуху. Боротьба за те, щоб чути, може бути виснажливою. Ваш мозок старанніше працює над інтерпретацією звуків, які ви чуєте, тому ви втратите концентрацію раніше, ніж якби слух був нормальним.
Інші медичні проблеми
Хвороби серця, гіпотиреоз, діабет, гепатит і синдром хронічної втоми – все це може викликати постійну втому.
Втома може бути побічним ефектом ліків від артеріального тиску, статинів і фібратів, ліків від кислотного рефлюксу, антигістамінних і заспокійливих препаратів, антидепресантів, антипсихотиків, антибіотиків і діуретиків. Ліки також можуть спровокувати депресію, через яку ви весь час будете відчувати втому.
