З віком ваше тіло стає більш схильним до нестачі поживних речовин. Ось чому жінки повинні бути впевнені, що вони отримують достатню кількість вітамінів і мінералів, які допомагають підтримувати здоров’я. Ось п’ять обов’язкових добавок, які повинні приймати жінки старше 50 років.
Кальцій
Цей незамінний мікроелемент відповідає за підтримку нормальної роботи ваших органів і м’язів. Він допомагає організму виконувати основні функції, вивільняючи кальцій, що зберігається в кістках, в кров.
Рекомендується, щоб жінки старше 50 років отримували 1200 мг кальцію щодня. Одна з причин полягає в тому, що у жінок частіше розвивається остеопороз, який є станом, що послаблює кістки і робить вас більш схильними до переломів.
Вітамін С
Вітамін С є антиоксидантом, який допомагає організму формувати кровоносні судини, колаген хряща і м’язи в кістках. Це може навіть знизити ризик розвитку раку та запобігти віковій дегенерації макули в поєднанні з іншими вітамінами та мінералами.
Жінки повинні отримувати 75 мг вітаміну С щодня. Оскільки організм не виробляє вітамін С природним шляхом, його необхідно споживати за допомогою здорової дієти і добавок. Цитрусові, ягоди, помідори, перець і багато інших фруктів і овочів є відмінними джерелами вітаміну С.
Вітамін D
Ще однією поживною речовиною, яка відіграє активну роль у здорових кістках, є вітамін D. Це також протизапальний і антиоксидантний засіб, який підтримує імунітет, активність клітин мозку і функцію м’язів. Оскільки вітамін D відповідає за багато функцій організму, жінкам рекомендується отримувати 600 МО в день.
Дорослі часто відчувають дефіцит вітаміну D, тому що це поживна речовина міститься не в багатьох продуктах харчування. Крім того, люди можуть не отримувати регулярний вплив вітаміну, якщо вони не проводять достатньо часу на вулиці на сонці.
Залізо
Залізо-це незамінний мінерал, який допомагає переносити кисень по всьому організму. Недолік заліза може негативно вплинути на роботу мозку і імунну систему. Це поживна речовина, яка допомагає підтримувати здоров’я шкіри, волосся, нігтів і клітин. Жінкам старше 50 років необхідно 8 мг заліза в день.
Магній
Одним з поживних речовин, які ви можете знайти в таких продуктах, як листова зелень, горіхи та молочні продукти, є магній. Це поживна речовина, відповідальна за все-від енергетичного обміну до роботи мозку і здоров’я кісток. Це також має вирішальне значення для підтримки правильної серцевої і м’язової діяльності.
Переваги, які дає магній, включають полегшення запорів, поліпшення регулювання рівня цукру в крові і поліпшення сну. Таким чином, рекомендується, щоб жінки старше 50 років отримували 320 мг магнію в день. Ви можете включити його в своє повсякденне життя, вживаючи продукти, багаті магнієм, такі як жирна риба і темний шоколад, а також з добавками.
