Коли швидко змінюється тіло, а мозок ще не дозрів, є ризик, що організму під час статевого дозрівання не вистачає двох важливих речей – харчування і руху. Гід для дівчаток-підлітків – як обійтися без дієти і отримати стільки фізичного навантаження, скільки потрібно.
Навіщо їсти веселку
У підлітковому віці харчування впливає не тільки на швидкість росту, але і на час початку статевого дозрівання. Нестача корисної їжі може перешкодити тілу виробляти гормони, необхідні для цього. Через надмірне споживання нездорової їжі статеве дозрівання може початися раніше терміну.
Один з простих способів вживати безліч поживних речовин, необхідних для успішного статевого дозрівання, — їсти веселку. Ну, тобто натуральні продукти всіх кольорів веселки. Так організм отримає всі необхідні вітаміни і мінерали.
Нижче перераховані кольори, які повинні бути на твоїй тарілці, і їх користь для організму.
- Червоний колір:
яблука, вишня, червонокачанна капуста, полуниця, томати, кавуни, червоні продукти потрібні для гарної пам’яті і здоров’я серця
- Помаранчевий / жовтий:
гарбуз, диня, морква, манго, ананаси, картопля, батат, жовтий перець продукти жовтого кольору містять вітаміни, необхідні для здоров’я очей, серця та імунної системи
- Зелений:
спаржа, брокколі, брюссельська капуста, листова капуста, огірки, стручкова квасоля, зелений перець, горох, шпинат зелені продукти необхідні для здорових зубів, міцних кісток і гострого зору
- Фіолетовий / синій:
буряк, Чорниця, Чорниця, чорна квасоля, баклажани, фініки фіолетові і темні продукти корисні для пам’яті і допомагають тілу залишатися сильним
- Білий:
імбир, гриби, цибуля білі продукти допомагають серцю залишатися сильним і здоровим
Як розпізнати оброблені продукти
Можливо, ти скажеш: “Так, але якщо моя райдужна тарілка буде складатися з помаранчевих чіпсів зі смаком сиру, полуничних цукерок і зеленого жувального мармеладу? Це вважається?”
На жаль, шкідлива їжа кольорів веселки-їжа, що містить занадто багато цукру, жиру і солі – не допоможе тобі правильно розвиватися зараз і призведе до проблем зі здоров’ям в майбутньому.
Це не означає, що категорично заборонено їсти чіпси, цукерки і тістечка. Їх можна споживати в помірній кількості, але не намагайся замінити ними фрукти, овочі та злаки на твоєму столі. Натуральні свіжі продукти завжди корисніше, і це означає, що слід уникати промислових продуктів з довгим терміном зберігання.
Щоб зрозуміти, чи оброблений продукт, подивися на його упаковку. Продукти, які продаються в коробках або банках, а також містять сиропи і добавки, зазвичай оброблені. У таких продуктах, як правило, міститься багато цукру, солі і жирів, але мало поживних речовин.
Бажано віддавати перевагу свіжим необробленим продуктам. Так, свіжі персики містять більше поживних речовин, ніж консервовані в цукровому сиропі.
Твоєму організму потрібні й інші поживні речовини, щоб залишатися в хорошій формі. Білкові продукти, наприклад м’ясо, риба, квасоля і сир, необхідні для м’язів. Також потрібно залізо для енергійності, цинк — для боротьби з хворобами і фолати — для всмоктування мінералів.
Один з кращих дарів, які ти можеш піднести своєму тілу, – сніданок. Снідаючи кожен день, ти немов кажеш: “Доброго ранку, тіло! Рада бачити тебе сьогодні!”Сніданок-це найважливіший прийом їжі за день. До відмінних варіантів сніданку можна віднести вівсяну кашу, фруктові смузі і яйця з тостами.
Якщо у тебе алергія або особлива дієта
Організм різних людей по-різному реагує на їжу. Хтось не засвоює глютен (продукти пшениці), а хтось страждає сильною харчовою алергією. Іноді турбота про тіло передбачає задоволення індивідуальних харчових потреб.
Харчова алергія-негативна фізична реакція у вигляді свербіння, набряку та інших небезпечних симптомів на певні продукти — поширена проблема серед молодих людей. Нею страждають до 30% населення нашої планети!
Активне вироблення гормонів і стрес під час статевого дозрівання можуть погіршити наявну харчову алергію. Продовжуй харчуватися правильно і уникай продуктів, на які у тебе негативна реакція, — тіло скаже тобі спасибі.
Якщо ти йдеш на вечірку з нагоди дня народження або в ресторан, заздалегідь попередь дорослих, які організовують захід, про свої особливості харчування (наприклад, про алергію).
Якщо дотримуєшся особливої дієти, тобі може здатися, що ти не можеш веселитися з усіма, хоча це не так. Ти можеш пишатися тим, що знаєш, які продукти найкраще підходять твоєму організму. Ти дбаєш про себе і нагадуєш світу, що всі тіла різні.
Скільки потрібно рухатися підлітку?
Один з кращих способів допомогти своєму мінливому тілу – це бути активною. Фізичні вправи-прекрасний спосіб підтримати його.
Це не означає, що тобі кожен день потрібно робити 300 стрибків і пробігати 12 кіл по спортивному залу, якщо, звичайно, ти не любиш стрибати і бігати! Знайди приємний варіант фізичної активності, від якого ти будеш активно потіти.
Подобаються танці? Попроси батьків відвести тебе на заняття або танцюй вдома. Любиш спорт? Запишися в шкільну баскетбольну, волейбольну або футбольну команду (або ту, що до душі). Можеш грати в спортивні ігри з друзями і сусідами по вихідних. Є безліч варіантів бути активною. Головне – просто рухатися.
Більшість лікарів вважає, що в день нам необхідний як мінімум годину фізичної активності. Якщо займатися улюбленим її видом, година-це не багато.
Пам’ятай, що навіть коротка активність краще її відсутності. Якщо вправи даються тобі важко, тому що ти давно не займалася, почни з малого і поступово збільшуй навантаження. Сходи на 20-хвилинну прогулянку з подругою або запропонуй сусідам вигуляти їх собаку. Чим частіше будеш тренуватися, тим легше тобі буде.
Якщо не знаєш, з яких вправ почати
Для натхнення ознайомся з десятьма кумедними вправами, які можна виконувати вдома.
- Стійка на голові зміцнить м’язи живота і посилить приплив крові до мозку, але це вимагає попереднього тренування.
- Стрибки через скакалку. Ця весела вправа змусить серце битися швидше. Виходь на вулицю і запропонуй друзям до тебе приєднатися.
- Хто швидше досягне фінішу ходою краба або ведмедя. Ці вправи зміцнять м’язи рук, ніг і живота.
- Тварини бігу. Дізнайтеся, хто подолає найбільшу відстань, стрибаючи по-заячі або по-жаб’ячі.
- Смуга перешкод. Створи вдома смугу перешкод за допомогою подушок, м’яких іграшок і стільців. Смугу перешкод можна розкреслити на вулиці за допомогою крейди.
- “Морська фігура, замри!”Танцюй і завмирай, коли музика зупиняється. Коли музика знову починає грати, продовжуй рухатися.
- Стрибки по пухирчастої плівці. Ти можеш відмінно провести час, стрибаючи по пухирчастої плівці, поки всі бульбашки не лопнуть.
- Прибирання на швидкість. Візьми таймер і встанови його на п’ять хвилин. Перевір, наскільки швидко ви з подругою приберете в твоїй кімнаті. Можете влаштувати змагання або просто зробити прибирання весело.
- Бійка подушками. Спробуй!
- Віджимання над попкорном. Постав на підлогу невелику тарілку з попкорном. Роби віджимання над тарілкою і кожен раз, наближаючись до підлоги, висовуй язик і намагайся підчепити шматочок попкорну.
Навіщо потрібні розминка і заминка
Дуже важливо розігріти м’язи, перш ніж приступити до фізичної активності. Розминка може складатися з розтяжки, легкої прогулянки, неквапливого плавання та іншого ненапруженого руху, яке готує м’язи до тренування.
Після тренування важливо зробити затримку. Вона допомагає тілу поступово повернутися в спокійний стан. Раптове переривання фізичної активності може шокувати м’язи, привести до больових відчуттів і травм. Сповільнюй темп руху або займайся розтяжкою, поки не відчуєш, що серцебиття сповільнилося. Коли дихання стане більш розміреним, можна припинити фізичну активність.
