Деякі вікові фізичні зміни очевидні: одна або дві додаткові лінії сміху, сивіюче волосся і додаткова вага в області живота. Але багато змін, такі як поступова втрата кісткової тканини і зниження еластичності кровоносних судин, залишаються непоміченими навіть протягом десятиліть. Навіть якщо ви не усвідомлюєте їх, вони відбуваються.
Кості
Кістки оманливі: зовні вони здаються твердими і міцними. Але їх жорстка зовнішня оболонка приховує велику мережу кровоносних судин, які транспортують поживні речовини до працюючих кісткових клітин і відходять від них. Кістки постійно перебудовуються; вони знаходяться в безперервному циклі руйнування і оновлення до самого дня вашої смерті.
Проблема в тому, що з часом ви втрачаєте більше кісткової тканини, ніж відновлюєте. В результаті кістки стоншуються і стають все більш схильними до переломів. Оскільки цей процес прискорюється після 50 років, остеопороз стає все більш поширеним. Це стан прогресуючої втрати кісткової тканини, яке болісно, спотворює і виснажує.
Це послаблює кістки до такої міри, що перелом приходить легко. Навіть кашель, смикання за дверцята шафи і особливо падіння можуть викликати перелом у тих, хто страждає прогресуючим остеопорозом. Деяка втрата кісток з віком неминуча, але швидкість, з якою вона втрачається, дуже індивідуальна.
Генетика відіграє певну роль у розвитку остеопорозу. Жінки Кавказу і Азії з більшою ймовірністю захворіють остеопорозом, як і ті, у кого є родичі з цим захворюванням. Причиною також є менопауза: втрата кісткової маси прискорюється приблизно через п’ять років після менопаузи.
Шкідливі звички, такі як куріння і надмірне вживання алкоголю, також сприяють втраті кісткової маси, так само як і малорухливий спосіб життя і недостатнє споживання кальцію і вітаміну D. деякі ліки також прискорюють втрату кісткової маси. Однак регулярне виконання вправ з обтяженнями, таких як ходьба і підняття важких предметів, а також отримання достатньої кількості кальцію і вітаміну D можуть довше зберігати кістки міцними, нарощувати кісткову тканину і знижувати ризик остеопорозу, навіть у літніх людей.
Ріст
Якщо ви думаєте, що стаєте коротшими, ви, мабуть, маєте рацію. Все зменшуються з віком. Ми до 80 років втрачаємо до 5 см зросту. Втрата росту відбувається поступово, але прискорюється в кінці життя. Чому з віком ми стаємо коротшими?
Існує безліч причин, включаючи ослаблення м’язів, втрату води, зміни постави і погіршення стану губчастих дисків, що розділяють хребці в нашому хребті, що викликає здавлення хребта.
Жінки, як правило, втрачають більше зростання, ніж чоловіки, тому що вони частіше стають жертвами остеопорозу, що призводить до втрати кісткової тканини в хребцях. Ось чому так важливо підтримувати здоров’я і силу кісток протягом усього життя. І теж не зашкодить, якщо ти сядеш прямо.
Суглоб
Згодом з’єднання стають менш стійкими до зносу і розриву. Частково це відбувається через зміни в хрящі, тканини, яка пом’якшує кінчики кісток у ваших суглобах. Старіння призводить до того, що хрящ втрачає воду, що робить його більш вразливим до травм від повторюваних рухів і стресу. Артрит характеризується болем і скутістю в суглобах, а в деяких формах – набряком, почервонінням і жаром.
Остеоартрит, найпоширеніша форма артриту, виникає, коли хрящ починає руйнуватися і руйнуватися. Остеоартрит зазвичай обмежується стегнами, колінами, хребтом і руками.
Носіння надмірної ваги посилює остеоартрит в колінах і стегнах, які несуть вагу. Насправді надмірна вага збільшує ризик розвитку остеоартриту. Регулярна фізична активність може допомогти зменшити біль і скутість в суглобах, а також підвищити гнучкість, м’язову силу і витривалість.
М’язи
Можливо, ви помітили, що не можете піднімати важкі вантажі майже так само добре, як п’ять або десять років тому. Це пов’язано з тим, що старіння викликає зменшення сили, розміру і витривалості м’язової тканини, можливо, частково через зменшення припливу крові до м’язової тканини. Але не знижуйте силу і тонус з віком: бездіяльність завдає м’язам набагато більшої шкоди, ніж час.
Сидіння без діла прискорює втрату м’язової маси. Насправді, експерти кажуть, що втрата сили і витривалості, яку ми вважаємо само собою зрозумілою з віком, частково викликана зниженням фізичної активності. До 75 років кожен третій чоловік і половина всіх жінок не займаються регулярними фізичними вправами, що посилює втрату м’язової маси, викликану віком.
Шкіра
Шкіра складається з двох основних шарів: епідермісу, шару, який ви миєте і сушите, і дерми, яка знаходиться безпосередньо під своїм більш помітним аналогом і є місцем походження волосся і потових залоз. Клітини шкіри і епідермісу зменшуються з віком. Дерма насправді стоншується приблизно на 20 відсотків, і з часом кровопостачання її зменшується. Зморшки розвиваються, в першу чергу, через втрату колагену, цементоподібного білка, який утримує клітини разом.
Зникає і еластичність-властивість, яка надає шкірі пружність, допомагаючи вам уникнути зморшок від сміху і гусячих лапок в юності. Перебування на сонці також є основною причиною появи зморшок. Насправді Сонце викликає більшість пошкоджень шкіри, включаючи коричневі пігментні плями і рак шкіри.
У міру того як шкіра стає тонкою і менш еластичною, вона стає більш крихкою, синці і розриви стають легшими, а загоєння займає більше часу. Втрата деяких потових і сальних залоз з дерми може привести до хронічної сухості шкіри. Витончення шкіри також знижує її здатність виступати в якості бар’єру для інфекції. Пошкодження шкіри, частіше зустрічаються з віком, також підвищують вашу вразливість до інфекції.
Крім естетики, витончення шкіри має наслідки для вашого здоров’я. Ваша шкіра бере участь у виробленні вітаміну D в організмі. Вітамін D є партнером кальцію в підтримці міцності кісток. Він починається з шкіри, що зазнала впливу сильного ультрафіолетового випромінювання.
Оскільки старіюча шкіра має обмежену здатність ініціювати вироблення вітаміну D, дефіцит вітаміну D частіше зустрічається у літніх людей, особливо у тих, хто живе в північному кліматі, де сонце занадто слабке, щоб виробляти вітамін D протягом півроку. Нанесення сонцезахисного крему з коефіцієнтом захисту від сонця (SPF) 8 або вище допомагає захистити шкіру, але блокує такі необхідні ультрафіолетові промені.
