Що таке сезонна депресія?

Image by Pete Linforth from Pixabay

Що таке сезонна депресія?

Коли теплі сонячні дні залишаються позаду, багатьом з нас стає сумно, і це цілком природно. Однак, коли даний стан бере верх над вашим життям і не проходить всю осінь і зиму, нормальним таке явище не назвеш. Воно відоме як сезонне афективний розлад (САР).

Цей стан, також називається сезонною або зимовою депресією, досить поширений. За даними Американської психіатричної асоціації, близько 5% дорослих людей страждають від САР. У більшості з них симптоми починають проявлятися восени і слабшають навесні, проте у деяких вони можуть спостерігатися і влітку.

Ознаки сезонного афективного розладу

Для САР характерні симптоми, які супроводжують і інші депресивні розлади. До них відносяться наступні:

  • відчуття смутку протягом більшої частини дня, майже щодня;
  • зниження або відсутність інтересу до занять, які зазвичай доставляють вам радість;
  • недолік енергії навіть при достатній кількості сну;
  • проблеми з концентрацією та прийняттям рішень;
  • зміни апетиту і ваги;
  • проблеми зі сном;
  • почуття провини, безнадійності і нікчемності;
  • думки про смерть або самогубство.

Як побороти сезонний афективний розлад?

Як і інші форми депресії, САР зазвичай лікується за допомогою антидепресантів і психотерапії.

Однак існує один метод, застосовуваний конкретно при сезонному афективному розладі — Світлотерапія. Вона має на увазі вплив на пацієнта світла, максимально наближеного до сонячного, але не має у своєму складі УФ-променів, протягом 20 або більше хвилин. Довгі прогулянки на свіжому повітрі також полегшують симптоми САР.

Крім того, боротися з сезонним афективним розладом допомагають регулярні фізичні вправи, збалансована дієта, яка містить велику кількість свіжих фруктів і овочів, а також засипання і пробудження в той самий час.

Коли слід звернутися за допомогою?

Консультація фахівця не завадить при будь-яких ознаках сезонного афективного розладу. Якщо вас відвідують думки про самогубство або заподіяння собі шкоди, не соромтеся звернутися до спеціаліста.

Джерело

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here