Як уникнути ризику зневоднення в літню спеку.
“Поки не запитаю у дитини, чи хоче вона пити воду, сама не попросить”, — кажуть мами багатьох малюків. І це може стати серйозною проблемою в літній час, коли діти піддаються більшому ризику зневоднення, ніж дорослі. Є кілька способів дізнатися, чи вистачає вашій дитині споживаної рідини.
Симптоми зневоднення:
- головний біль;
- млявість;
- погана концентрація;
- спрага;
- сухі потріскані губи;
- сухість у роті;
- темний колір сечі з характерним запахом;
- запір.
Кількість води, яка необхідна дитині, залежить від її віку і рівня активності. Дітям до 8 років рекомендується не менше 4-6 склянок води. Для дітей старше 8 років рекомендований обсяг споживання становить 6-8 склянок.
Якщо ваша дитина займається спортом або дуже активна, її буде потрібна додаткова рідина. Пити необхідно потроху кожні 30-40 хвилин. Дітям також буде потрібно більше води в спекотні дні або при поганому самопочутті.
Привчіть себе до звички завжди брати пляшку питної води, коли відправляєтеся з дитиною на прогулянку. Заохочуйте чадо пити воду до, під час і після фізичної активності.
Якщо дитина відмовляється, придумайте, як допомогти її придбати звичку пити чисту негазовану воду:
- Спробуйте зробити смак води цікавішим, додавши в неї часточки лимона, апельсина, ягід або листя м’яти;
- додавайте в воду шматочки льоду химерної форми (не перестарайтеся з цим!);
- подавайте дітям воду в красивих різнокольорових склянках;
- станьте зразком для наслідування — пийте воду разом з дітьми.
Важливо: не замінюйте воду соками або газованими напоями! Чиста питна вода — найкраще, що допоможе в літню спеку і позбавить від зневоднення.
