Мозок – це своєрідний “командний центр” тіла. Коли він знаходиться в робочому стані, багато хто не замислюється про те, що про його здоров’я теж треба дбати. Однак є багато шкідливих звичок, які руйнівно діють на цей життєво важливий орган. Ось найпоширеніші (і далеко не найочевидніші)
Хронічна самотність
Вона викликає стресову реакцію в організмі, яка з часом може послабити серце, імунну систему і мозок. Так що прагнення до самотності – звичка шкідлива. “Соціальна ізоляція і самотність чинять негативний вплив на здоров’я нарівні з ожирінням, недостатньою фізичною активністю і курінням. Вони підвищують ризик деменції приблизно на 50%”, – говорить Скотт Кайзер, геріатр Центру здоров’я Провіденс Сент-Джон в Санта-Моніці (Каліфорнія, США ) і директор відділу когнітивного здоров’я людей похилого віку Тихоокеанського інституту неврології.
Недосипання
Сон неймовірно важливий для мозку. “Кількість і якість сну надають глибоку фізіологічну дію, яка впливає на наше повсякденне мислення, пам’ять і настрій, а також має довгостроковий вплив на когнітивні функції”, – пояснює Кайзер. Експерти рекомендують дорослим спати від семи до дев’яти годин.
Відсутність фізичної активності
Сидячий спосіб життя пов’язаний з підвищеним ризиком деменції і серцево-судинних захворювань, таких як інсульт . За даними клініки Майо, навіть проста швидка ходьба від 30 до 60 хвилин три-п’ять разів на тиждень може призвести до “відчутного поліпшення в мозку”.
Неправильна їжа
Відсутність в раціоні овочів і фруктів погано впливає на здоров’я мозку. Деякі дослідження показують, що люди, що вживають більше фітонутрієнтів, званих флавоноїдами, мають більш низький ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Такі продукти включають ягоди, листові зелені овочі, цитрусові, чай і темний шоколад.
Відсутність мети
У цілеспрямованих людей ймовірність розвитку хвороби Альцгеймера в 2,4 рази нижче, ніж у людей, які просто “пливуть за течією” – про це свідчать результати одного з недавніх досліджень вчених. Інші дослідження показують, що навчання, волонтерство, наставництво – ефективні способи поліпшити здоров’я мозку.
