Інтервальне голодування не є звичайною дієтою, але при цьому не менш ефективне в боротьбі із зайвою вагою
Прихильники інтервального голодування наводять приклад, що людина з давніх часів ходила на полювання і часто поверталася ні з чим. Таке вимушене голодування допомагало нашим предкам бути витривалішими і здоровішими. Утримання від їжі культивується в багатьох релігіях.
Найпопулярніші схеми переривчастого голодування, які допоможуть швидше скинути зайву вагу і поліпшити здоров’я:
Метод 16/8: Ви повинні пропустити сніданок і голодувати 16 годин в день. Для цього треба змінити режим харчування з 13:00 до 21:00. Такий графік дасть достатньо часу, щоб поголодувати і спалити зайві калорії.
Їж – стоп – їж: Це один з популярних методів. Треба голодувати по 24 години двічі на тиждень. Наприклад, якщо поїли ввечері, до вечері наступного дня доведеться потерпіти.
Дієта 5:2: Найдоступніший спосіб боротьби із зайвою вагою. Дві доби в тиждень необхідно споживати по 500-600 калорій, а в інші дні можна харчуватися як завжди.
Незалежно від обраної схеми необхідно дотримуватися простих правил інтервального голодування:
Облік калорійності. При будь-якому вигляді голодування обсяг калорій, споживаних за добу, не повинен бути вище рекомендованого.
Достатній обсяг води. Ніколи не слід обмежувати прийом води. Відмовтеся від «сухого» голодування.
Гарний настрій. При сильному голоді необхідно підняти собі настрій і відволіктися (похід в кіно, прогулянка в парку і т.п.).
Акцент на насичення. Слід вибирати продукти, які мають низьку калорійність, але викликають швидке відчуття ситості (овочі і фрукти, виноград, попкорн).
Використання спецій. Вони дозволять надати будь-якій страві більш приємний смак і краще втамувати голод.
Збалансований раціон. Організм повинен отримувати достатню кількість вітамінів, макро- і мікроелементів, клітковини, щоб підтримувати життєдіяльність організму.
