На процес схуднення впливає те, наскільки ефективно організм спалює калорії. Деякі люди отримують хороший метаболізм у спадок. У чоловіків він працює активніше, ніж у жінок, а після 40 років сповільнюється у всіх. Є способи, що допомагають його підвищити.
Наростити м’язову масу
Спалювання калорій відбувається навіть в стані спокою. Чим більше у людини м’язів, тим швидшим буде цей процес. Після сеансу силового тренування м’язи по всьому тілу активізуються, що підвищує середньодобову швидкість метаболізму.
Робіть аеробні вправи
Хороші результати дають інтенсивні заняття на тренажерах або короткі пробіжки. Подібні навантаження продовжують прискорювати обмінні процеси через кілька годин після їх завершення.
Пийте воду
Спалювання калорій сповільнюється, якщо організм зневоднений. Перед кожним прийомом їжі бажано випивати склянку води. На перекус необхідно вживати свіжі фрукти.
Практикуйте дробове харчування
Метаболізм сповільнюється, якщо між прийомами їжі великий період. Маленькі порції через кожні 3-4 години підтримують спалювання калорій. При такому режимі харчування людина менше з’їдає протягом дня.
Використовуйте приправи
У гострих продуктах містяться речовини, що прискорюють метаболізм. Корисно додавати до страв червоний або зелений перець чилі.
Їжте більше білка
При його перероблюванні тіло спалює більше калорій. Відмінні джерела білка – нежирна яловичина, індичка, риба, м’ясо курки. Корисно включити в раціон тофу, горіхи, боби, яйця і молочні продукти.
Пийте чорну каву
Напій збільшує рівень енергії, додає концентрації. Кофеїн в його складі короткочасно підвищує швидкість метаболізму, зростає витривалість під час тренувань.
Уникайте екстремальних дієт
Зниження калорійності їжі до 1200 ккал в день викликає втрату м’язової маси. Це уповільнює метаболізм і призводить до додаткового набору зайвих кілограмів.
Зарядіться зеленим чаєм
Напій поєднує кофеїн і катехіни. Ці речовини прискорюють обмінні процеси на кілька годин. Якщо випити 2-4 чашки чаю, можна при помірно інтенсивних вправах за короткий час спалити калорій на 17% більше.
