Як зберегти мозок здоровим

0
27

З віком в організмі відбувається зниження всіх функцій. При старінні спостерігаються погіршення пам’яті, розумового розвитку, координації дій. Якщо не дбати про мозок, – це призведе до порушення його здоров’я. Щоб запобігти таким наслідкам, необхідно використовувати нескладні способи.

Застосовуйте розумову стимуляцію

Якщо займатися розвитком мозку, виникають нові нейронні зв’язки. Вони допомагають генерувати клітини, які створюють резервний запас від майбутніх порушень. Читайте, проходьте курси по освоєнню незвичних навичок. Займайтеся музикою, малюванням, виконуйте роботи, при яких задіяна дрібна моторика рук. Для мозку корисно вирішувати математичні завдання, кросворди.

Робіть фізичні вправи

При регулярних заняттях спортом збільшується кількість крихітних кровоносних судин, які доставляють кисень в область мозку, що відповідає за мислення. Вправи стимулюють розвиток нових нервових клітин. Тренування знижують тиск, балансують рівень цукру і холестерину в крові.

Захищайте свою голову

Уникайте травм, при яких виникає струс мозку. Це збільшує ризик когнітивних змін – порушення пам’яті, запам’ятовування, навченості, інтелектуальних навичок.

Поліпшите свій раціон

Для збереження здоров’я мозку корисно дотримуватися середземноморської дієти. У ній особливе місце займають фрукти і овочі, риба, горіхи, оливкова олія. Такі продукти запобігають розвитку старечого недоумства (деменції).

Нормалізуйте кров’яний тиск

Його високі показники в середньому віці збільшують ризик зниження когнітивних функцій в старості. Змініть спосіб життя, схудніть, займіться спортом, обмежте вживання алкоголю. Не менш важливо зменшити стрес і правильно харчуватися.

Відновіть рівень цукру в крові

Діабет – серйозний фактор ризику розвитку деменції. Щоб запобігти його появі, необхідні фізичні навантаження, зниження ваги, споживання корисних продуктів. При високих показниках цукру їх слід відновлювати лікарськими препаратами.

Нормалізуйте рівень холестерину

Регулярно робіть аналіз крові. Це допоможе вчасно виявити підвищення кількості «поганого» холестерину. Щоб нормалізувати показники, використовуйте ліки, дієту, контроль ваги, відмовтеся від куріння.

 

Не зловживайте алкоголем

Спиртні напої – один з основних факторів ризику розвитку деменції. Їх вживання потрібно обмежити або повністю припинити.

Зберігайте соціальні зв’язки

Контакти з іншими людьми допомагають зберегти здоров’я мозку. Вони знижують ймовірність виникнення недоумства в літньому віці, збільшують тривалість життя.

Джерело

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here