Нескінченний інформаційний потік, хронічні стреси, неприємності на роботі – такі витрати сучасного життя. Плата за активне життя, на жаль, дуже висока. Виражається вона в проблемах зі здоров’ям, які призводять до незадовільного зовнішнього вигляду. Одна з найпоширеніших і численних проблем – безсоння. Як боротися з цією недугою без застосування ліків?
Перед тим як вирушати в ліжко, послухайте приємну музику, як слід розслабтеся, випийте чай з ромашкою або тепле молоко з натуральним медом. Якщо не виходить розслабитися до кінця, то прийміть ванну з олію лаванди. А перед самим сном, нанесіть кілька крапель олії на наволочку подушки.
Для швидкого засипання виконайте прості вправи: по черзі розслабте, а потім напружте м’язи тіла, почніть з ніг і закінчіть головою. Щоб досягти максимального фізичного та психічного розслаблення, подихайте, чергуючи ніздрі. Затисніть одну ніздрю і повільно видихніть. Зробіть повільний вдих, через іншу ніздрю, першу у своїй затисніть. Повторіть цю вправу 5-6 разів.
Кожен день лягайте в ліжко в один і той же час. Згодом у вас виробиться режим дня і організм сам почне готуватися до сну у звиклий час.
Вимикайте яскраве світло у всіх кімнатах за 2-3 години до сну, туалет і ванна не виняток. Закривайте вікна щільними шторами й користуйтеся нічниками. Приглушене світло сприяє виділенню в організмі мелатоніну, цей гормон виробляється в темряві, і сприяє здоровому і повноцінному сну.
Тримайте спальню в прохолоді і стежте за температурним режимом, провітріть приміщення перед сном, щоб температура не перевищувала 22 ° С.
Виберіть для себе комфортний матрац і зручну подушку. Подушки з натуральними наповнювачами з трав допоможуть подолати безсоння. Використовуйте в якості набивання листя лавра, м’яти, папороті, герані, материнки, пелюстки троянд, хвою сосни. Під подушку помістіть мішечок з хмелем, ця рослина швидко навіє сон.
Прийміть правильну позу уві сні. Найкраще спати на животі або лівому боці. Ці пози покращують роботу кишечника і допомагають заснути.
Не наїдайтеся перед сном. Останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну. Під час вечері переважно вживати легку їжу. Краще віддати перевагу овочам і нежирному білку, наприклад страв з індички або курки. Не варто зловживати кофеїном перед сном. Перенесіть прийоми кави на ранковий час.
