Гімнастика від набряків ніг в літньому віці

0
11

Скупчення рідини в нижніх кінцівках призводить до серйозних проблем. Набряки ніг збільшують ризик падіння, викликають дискомфортні відчуття, створюють складнощі з вибором взуття. Прості вправи, які літні люди можуть практикувати в домашніх умовах, знімають неприємні симптоми, покращують якість життя.

Під дією сили тяжіння зайва рідина в організмі опускається вниз. Це призводить до набряків ніг, щиколоток, ступнів. У такого явища може бути багато причин – серцева недостатність, захворювання нирок, ураження судин і суглобів.

Перед тим, як приступити до комплексу, необхідно узгодити його виконання з лікарем. Під час вправ рідина піднімається з нижньої частини тіла вгору, переробляється нирками і виводиться з організму. Це може викликати додаткове навантаження на органи літньої людини. Всі вправи слід робити повільно.

Насос для гомілковостопного суглоба

Порядок виконання:

  • Початкове положення – лежачи на спині.
  • Підніміть ноги вгору.
  • Рухайте обома ступнями, направляйте пальці до голови і назад.
  • Повторіть 30 разів.
  • Робіть вправу тричі на день.

Стискання сідниць

Під час виконання важливо не затримувати дихання, робити повільні, глибокі вдихи і видихи. Протягом дня вправу необхідно повторити три рази.

Правила виконання:

 

  • Початкове положення – сидячи на стільці.
  • Напружте сідничні м’язи, як ніби між ними затиснули і хочете підняти якийсь невеликий предмет. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд.
  • Розслабтеся.
  • Повторіть вправу 10 разів.

Коліно до грудей

Порядок виконання:

  • Початкове положення – лежачи на спині.
  • Підтягніть одне коліно до грудей. Друга нога витягнута. Якщо виникає напруга в спині, її можна поставити ступень на ліжко.
  • Поверніть зігнуту в коліні ногу в горизонтальне положення.
  • Повторіть вправу 10 разів.
  • Повторіть дії з іншою ногою.
  • Проводьте заняття тричі на день.

Увага! Інформація, представлена ??в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Джерело

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here