Що робити, якщо з віком ви стали гірше бачити зблизька і у вас розвинулася так звана стареча далекозорість? Йти замовляти окуляри? Не обов’язково. Є способи корекції зору, які засновані на розслабленні тіла, поліпшенні кровообігу і включають в себе гімнастику для очей.
У масовій свідомості склався стереотип, згідно з яким будь-яка нетрадиційна система відновлення зору заснована на банальній гімнастиці для очей. І чим більше часу людина приділяє такій гімнастиці, тим краще будуть функціонувати її очі. Насправді бездумні рухи очей в різні боки мало допомагають. По-справжньому зміцнити і розвинути окорухові м’язи можна тільки в тому випадку, якщо є розуміння, як впливають на очі ті чи інші вправи, як і в якій послідовності їх виконувати.
Які бувають вправи для окорухових м’язів
Отже, для початку розберемося, якого роду руху здатні здійснювати наші очі. По-перше, ми можемо дивитися вгору-вниз, вправо-вліво і по діагоналі. Всі ці рухи здійснюють зовнішні, або екстраокулярних, очні м’язи.
По-друге, наші очі можуть обертатися і робити кругові рухи в різні боки і в різних площинах. І по-третє, погляд може переміщатися від близького до далекого об’єкта практично на будь-яку відстань. Це відбувається внаслідок здатності очей до акомодації. Відповідають за цей процес і циліарні, і зовнішні очні м’язи, що довів свого часу доктор Бейтс.
Якщо циліарний м’яз, що знаходиться всередині ока і відповідає за кривизну кришталика, практично не піддається тренуванню, то зовнішні очні (або екстраокулярні) м’язи цілком можна розвинути й зміцнити. І в цьому є велика надія і перспектива для всіх людей, які погано бачать, і яким лікарі кажуть, що при міопії і пресбіопії зробити нічого неможливо.
Не можна, мовляв, нічого зробити далекозорій людині, якщо її циліарний м’яз став в’ялим, а кришталик – твердим і нееластичним. Сам доктор Бейтс свого часу зіткнувся з подібним вердиктом своїх колег і зміг довести їх неправоту на власному прикладі, позбувшись від вікової далекозорості.
Виходячи з трьох основних способів роботи м’язів, що оточують очне яблуко, всі вправи для поліпшення зору можна розділити на три групи.
Стрільба очима
Вправи першої групи – це переміщення очей вправо-вліво, вниз-вгору і по діагоналі. Спробуйте подивитися, не піднімаючи та не опускаючи голови, на підлогу і на стелю. Потім, не повертаючи голови, подивіться на праву і ліву стінки. Після цього направте погляд в правий верхній кут, а потім в лівий нижній. Зробіть такі ж діагональні рухи очима навпаки: подивіться в лівий верхній кут, потім в правий нижній.
Дивно, що такі прості, здавалося б, вправи мають ефект не тільки для зміцнення очних м’язів, але і для поліпшення пам’яті. Британські вчені не так давно з’ясували, що елементарні рухи очей зліва направо і справа наліво допомагають при запам’ятовуванні слів, цифр, дат і багато іншого. На думку дослідників, це пояснюється тим, що горизонтальні рухи очей змушують активніше взаємодіяти один з одним праве і ліве півкулі мозку, що збільшує обсяг короткочасної пам’яті. Ось такі ліки для пам’яті можна використовувати замість дорогих таблеток!
Обертання очима
Вправи другої групи – руху очей за годинниковою і проти годинникової стрілки, обертання уявного колеса вперед і назад, повертання віртуального глобуса вправо і вліво навколо своєї голови.
Всі кругові рухи робляться плавно, без ривків, з поступовим наростанням швидкості обертання і числа повторень. При появі відчуття дискомфорту у вигляді різі, запаморочення, нудоти відразу припиняйте робити вправи і відпочивайте.
Треба сказати, що вправи цієї групи – найрізноманітніші і найбільш ефективні. Саме вони краще за інших підсилюють кровообіг всередині наших очей і голови, активізують праву півкулю і прибирають застійні явища в капілярах. Як відомо, саме порушення мозкового кровообігу є причиною деменції і багатьох інших захворювань. Так що тим, хто займається своїми очима, склероз не страшний.
Далеко – близько
Третя група м’язів працює на стимуляцію процесів акомодації, тобто на здатність очей бачити предмети на різних відстанях. Вправи на зміцнення третьої групи окорухових м’язів вимагають певних зусиль.
Сильно закрийте очі, як би вдавлюючи повіками очне яблуко і втягуючи його м’язами очі всередину. Потім широко відкрийте і витріщивши очі, як ніби хочете, щоб вони вилізли з орбіт. Цю вправу потрібно робити обов’язково з інтервалами: закрийте очі, відкрийте, потім відпочиньте 30 секунд.
В якій позі робити вправи для поліпшення зору
Ідеальною для тіла і очей вважається поза, коли ви сидите, зміщуючи вагу свого тіла на стегна і сідниці. Для цього нижня частина тулуба злегка відсувається назад, сам корпус трохи подається вперед, а між потилицею, шиєю і верхньою частиною спини утворюється пряма лінія. При цьому абсолютно розвантажуються куприк і крижі, а сам корпус стає розслабленим.
Спробуйте в цій позі покачати тіло вперед і назад, вправо і вліво, зробити плавні кругові рухи. Голова при цьому рухається разом з тілом, підборіддя не тягнеться вперед, а продовжує дивитися вниз.
Якщо ви сіли правильно і ваше тіло розслабилося, вам легко це вдасться. Ні при прямій, ні при зігнутій спині зробити подібне неможливо.
Слідкуйте за тим, щоб верхівка завжди була витягнута вгору, плечі максимально відтягнуті від вух, а лопатки злегка зведені одна до одної. Спочатку контролювати положення тіла буде непросто, зате потім в неправильній позі ви будете почувати себе некомфортно.
На жаль, звичка сидіти з піднятими плечима, нахиленою в одну сторону головою і з опорою на куприк настільки поширена серед людей, що більшість навіть не помічає, як напружене при цьому їх тіло.
Комплекс гімнастики для очей “Вісімки”
- Влаштуйтеся зручніше, прийміть правильну позу, розслабте, наскільки можливо, всі м’язи. Подивіться в лівий верхній, потім в правий верхній кут, потім опустіть очі вліво вниз, а потім подивіться вправо вниз.
- Повторіть: вліво-вгору, вправо-вгору, вліво-вниз, вправо-вниз. Пам’ятайте, що лінії, за якими йде погляд, повинні перетинатися перед переніссям.
- З’єднайте тепер всі ці точки. Що вийшло? Правильно, фігура на кшталт вісімки, тільки з гострими кутами.
- Тепер скруглите поглядом кути, кілька разів ретельно вималюйте велику вісімку.
- Тепер переведіть очі в лівий верхній кут, потім в правий нижній, потім в правий верхній і лівий нижній кути. Знову з’єднуємо всі крапки і знову отримуємо вісімку, тільки вже горизонтальну, більше схожу на знак нескінченності або метелика. Знову округляюся кути.
- Обидві вісімки при цьому перетинаються в одному і тому ж місці, перед переніссям.
- Виконайте те ж саме в двох діагональних площинах все через той же центр.
- Накладіть тепер всі чотири вісімки одна на одну, намалюйте посередині кружечок і вгадайте, що вийшло. Вірно, квіточка! Переверніть його подумки в звичну нам горизонтальну площину, “прималюйте” квітці уявну стеблинку, а потім подумки обірвіть всі її пелюстки.
Комплекс гімнастики для очей “Спіралі”
- Тепер з отриманого кружечка почніть розкручувати спіраль до максимально широкого кола. Робіть це на рівні очей в площині, паралельній підлозі. При цьому втягуйте і витріщає очі, то закриваючи, то відкриваючи їх.
- Дійшовши до максимально великого кола, зупиніться і почніть крутити спіраль в зворотну сторону і, поступово звужуючи кола, поверніться до точки перед очима.
- Розумієте, які дві групи м’язів при цьому тренуються? Так, друга і третя. Не забудьте допомогти собі корпусом і підключити уяву, якщо важко спочатку вести поглядом по спіралі.
- Тепер, тримаючи перед собою на рівні очей палець або будь-який предмет, подивіться на його кінчик, потім на точку вдалині і знову на кінчик пальця. Після кількох таких чергувань заберіть руку і подивіться на кінчик носа, потім переведіть погляд вдалину, подивіться на перенісся, знову вдалину, подивіться на стелю, знову вдалину, на підлогу – вдалину, на праве плече – вдалину, на ліве плече – вдалину. При цьому не повертайте голову! Тягніться верхівкою вгору.
- Тепер уже, що не тримаючи перед собою палець, “погладьте” себе поглядом по голові зсередини від маківки до чола, знову погляньте удалину. “Прополощіть” поглядом гортань і знову подивіться вдалину. Залишилося “почистити” зсередини праве і ліве вухо по спіралі, перевести погляд у далечінь і повернутися до точки в центрі перенісся.
- Виконуючи ці вправи, обов’язково фіксуйте погляд на 2-3 секунди в кожній точці і злегка розгойдується вперед-назад при переміщенні погляду. Які групи м’язів при цьому тренуються? Абсолютно вірно, все три.
Як робити гімнастику для очей між справою
Все це лише мала дещиця вправ, які можна використовувати для тренування очей, підключивши трішки уяви і творчо використовуючи час і місце, в якому ви перебуваєте.
Наприклад, якщо ви сидите в поліклініці в черзі до лікаря, не витрачайте час даремно: “пофарбуйте” очима стіни перед собою в веселий колір, побіліть подумки стелі, “протріть” вікна і “помийте” підлоги.
А який простір фантазії можна дати, поки ви стоїте на зупинці в очікуванні транспорту! Огляньте будинку, плакати і перехожих на всіх сторонах вулиці, приберіть сніг або помітите очима листя, проводите поглядом авто, які віддаляються і наближаються, почистивши і покрутивши заодно їх колеса.
Для розвитку уяви уявіть, що по дереву перед вами скаче білочка з пухнастим рудим хвостиком. Ось вона стрибнула з нижньої гілки на верхню, потім перескочила на інше дерево, зробила перекид і вмить злетіла вгору …
Звичайно, спочатку потрібно буде нагадувати собі про необхідність тренувань між справою. Але потім ви помітите, як ваш погляд сам починає переміщатися. Трохи контролюйте цей поступ – і через невеликий термін відчуєте, як м’язи ваших очей стали сильними і пружними.
