Багатьом людям складно витримувати дієти через постійне почуття голоду. Це призводить до зривів і нового набору ваги. Існує план дій, який включає зниження апетиту, поліпшення метаболізму, що сприяє швидкому схудненню. Для цього потрібно зробити три простих кроки.
Скоротіть споживання вуглеводів
Щоб знизити вагу, потрібно зменшити в раціоні кількість продуктів, що містять цукор і крохмаль. Це основні джерела вуглеводів. Добова норма речовин повинна скласти 20-50 грамів. В такому випадку, замість того, щоб для отримання енергії спалювати вуглеводи з продуктів, організм буде використовувати накопичений жир.
Додаткові переваги скорочення:
- Зниження рівня інсуліну. Це змушує нирки виводити надлишки води і натрію.
- Зменшення набряків.
- Зниження апетиту.
- Відсутність почуття голоду.
Змініть харчування
Необхідно організувати триразовий прийом їжі. Після обіду допустимо зробити додатковий перекус. Кожен раз повинен включати білки, жири і овочі.
Дієтологи дають рекомендації по здоровим джерелам вуглеводів:
- Протеїни є в м’ясі – свинині, яловичині, курці. Багато білка в рибі і морепродуктах, яйцях і бобових.
- Овочі з низьким вмістом вуглеводів – всі види капусти, помідори, огірки, шпинат і салат.
- Джерела корисних жирів – оливкова, кокосова олія, авокадо.
Підіймати вагу
Для швидкого схуднення слід записатися в тренажерний зал. Необхідно виконувати силові вправи. Піднімайте вагу не менше трьох разів на тиждень. Це трохи збільшить м’язову масу, але значно скоротить жирові відкладення.
Такі тренування допомагають спалити велику кількість калорій і активізувати обмінні процеси в організмі. Бажано виконувати силові вправи під керівництвом тренера. Якщо вони вам неприйнятні, можна замінити їх кардіонавантаженням. Корисно ходити, бігати, плавати і їздити на велосипеді.
Увага! Інформація, представлена в статті, носить ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
