14 простих способів зняти стрес і тривогу

0
0

Багато явищ в сучасному житті людини викликають занепокоєння, нервову напругу. Стрес і тривога впливають на здоров’я, заважають роботі, відносинам між людьми. Існують прості способи, що допомагають впоратися з ситуацією.

Image by Ryan McGuire from Pixabay

Фізичне навантаження

Щоденне виконання вправ знижує вироблення гормону стресу, покращує сон. При регулярних заняттях з’являється впевненість у своєму тілі. Важливо знайти те, що вам подобається. Це можуть бути ходьба, танці, йога або плавання.

Заспокійливі напої

Щоб зняти стрес, корисно вживати чай з м’ятою і мелісою. При сильному хвилюванні можна випити на ніч відвар кореня валеріани. Гарну дію надає зелений чай. Він знижує занепокоєння завдяки підвищенню рівня серотоніну.

Ароматерапія

14 простих способів зняти стрес і тривогу

Зменшити напругу і тривогу допомагає вдихання парів ефірної олії. Для зняття стресу можна використовувати бергамот, сандалове дерево, лаванду або апельсин. Ароматерапія, проведена ввечері, забезпечує повноцінний сон.

Відмова від кофеїну

У багатьох людей підвищену збудженість підтримують енергетичні напої, шоколад, чай і кава. При схильності до тривожності, частих стресах слід повністю виключити ці продукти.

Ведення щоденника

Корисно записувати, що з вами відбувається, причини занепокоєння. У щоденнику важливо відзначати й позитивні моменти, висловлювати за них подяку. Все це допоможе швидше впоратися з тривогою.

Жування гумки

Дослідники помітили, що люди, які її використовують, більш спокійні. Жування гумки викликає приплив крові до головного мозку, що розслаблює людину.

Спілкування з друзями і рідними

Соціальна підтримка відіграє важливу роль в усуненні стресу. Позитивне спілкування з сім’єю, друзями допомагає впоратися з тривожністю, депресією.

Сміх

14 простих способів зняти стрес і тривогу

Гарний настрій погано поєднується зі стресом. При сміху відбувається розслаблення м’язів, знімаються затискачі, йде тривога. Корисно поспілкуватися з веселими друзями або подивитися комедійну передачу або кіно.

Контроль факторів стресу

Тривожність нерідко буває у людей, які беруть на себе більше, ніж можуть зробити. Потрібно навчитися говорити «ні». Відмова від зайвого навантаження знижує рівень стресу.

Розстановка пріоритетів

Нервове напруження викликають справи, які людина не встигає виконувати і відкладає на потім. Навчіться виділяти головне, розставте пріоритети й проводите роботу за наміченим планом.

 

Обійми

Це найпростіший і доступний спосіб зняти тривожність і занепокоєння. Дотики під час обіймів, поцілунків, секс вивільняють гормон любові окситоцин. Такі дії нормалізують тиск, знижують частоту скорочень серця, піднімають настрій і усувають стрес.

Заспокійлива музика

Людини розслаблюють звуки природи – дзюрчання води, спів птахів. Заспокійливі класичні мелодії, індійська музика підходять для медитації. Вони вносять гармонію, знижують занепокоєння і тривожність.

Дихальні вправи

Щоб усунути нервове напруження, необхідно заспокоїтися. Для цього використовують глибоке дихання. Воно сприяє розширенню судин, знижує частоту серцевих скорочень, розслабляє.

Домашні тварини

14 простих способів зняти стрес і тривогу

Живі істоти поруч з людиною покращують настрій. Прогулянка з собакою підтримуює фізичну активність, спілкування з кішкою зменшує занепокоєння. Турбота про вихованців допомагає розслабитися, зняти стрес.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here