М’язи шиї – найслабші. Їх не підкачують, як сідничні або прес, не задіють при активних рухах. З цієї причини біль у них і в плечовому відділі для сучасної людини – річ майже природна. З’являється вона від перевантаження, до якого здатні призвести навіть найпростіші повсякденні дії.
Неправильний сон
До болю в шиї і плечі часто призводить незручне положення тіла в ліжку, неграмотний вибір подушки. Люди, які звикли засинати на узвишші, створюють сильне напруження шиї, м’язів-трапецій (місце переходу до плеча). Якщо зберігати таке положення цілу ніч, вранці є ризик зіткнутися з болем, напругою, скутістю. Лікарі радять підібрати щільну плоску або невисоку подушку, на якій будуть повністю плечі, а шия зможе розслабитися.
Інший небезпечний варіант сну – на дивані або кріслі, поклавши голову на підлокітник. Тут створюється дуже великий кут нахилу. З одного боку шиї м’язи напружуються, з іншого розтягуються. Після такого сну, навіть годинного, буває складно повернути голову. Стан називається «кривошия», лікується гімнастикою (розтяжка), масажем, фізіотерапією. Якщо за 1-2 дня проблема не проходить, варто звернутися до лікаря.
Домашня робота
Коли людина веде сидячий спосіб життя, будь-які довгі активні справи будуть викликати дискомфорт, втому м’язів. Навіть генеральне прибирання, яке вимагає дістатися до всіх полиць, вимити підлогу та вікна, протерти світильники, перегладити гору білизни неминуче призведе до болю в шиї і плечах, напруженні спини. Тих, що живуть у приватному будинку проблема виникає при роботах на ділянці, у дворику.
Необхідно збалансувати активність: частіше відвідувати тренажерний зал, займатися гімнастикою, проводити після роботи час не перед телевізором, а на вулиці. Завдяки цьому м’язи будуть залишатися в тонусі, зміцнюватися. Якщо не виходить додати активності, під час домашніх справ варто брати перерву кожні півгодини. За ці 5-10 хвилин відпочинку обов’язково розминати шию і плечі обертаннями, нахилами.
Ігри з дітьми
Найменших (до 2 років) доводиться носити на руках майже весь час близького контакту з ними, що створює велике навантаження на спину. Діти старшого віку (3-5 років) люблять стрибати на батьків, просити їх підкинути, покружляти. Це ще більший удар по хребту і суглобам, після якого часто з’являється пекучий біль у шиї. Особливо від нього страждають жінки зі слабким м’язовим корсетом.
Щоб мінімізувати негативні наслідки від лову активних дітей, пом’якшуйте коліна, нахиляйтеся вперед, перш ніж їх зловити. Так ви зменшите ривок, який доводиться робити, щоб підхопити дитину, і знизите рівень травматичності сімейних ігор.
Сидяча робота
Люди, які проводять по 6-8 годин перед комп’ютером, а після не мають ніякої фізичної активності, найчастіше скаржаться на те, що у них болить шийно-плечовий відділ. Часто сюди додаються мігрені. Це пов’язано зі статичною позою в кріслі, сильним напруженням м’язів і їх подальшим спазмуванням. Голова при роботі за комп’ютером або з паперами знаходиться в нахилі, плечі затиснуті з-за згорбленої пози. Все це чинить сильне навантаження на тіло.
Щоб випрямитися, слід не тільки підібрати зручне крісло, але і розташувати монітор комп’ютера трохи вище рівня очей – тоді підборіддя буде завжди трохи підняте. У роботі необхідно робити перерви. Давайте собі відпочинок щогодини на 5-10 хвилин, проводите легку зарядку, розминайте зону плеча і шиї масажем.
Носіння сумки на плечах
Навіть маленьке крос-боді, яке вміщує лише телефон, кілька карт і губну помаду, здатне створити нерівномірне навантаження на тіло. Чим більша вага сумки, тим сильніше вона буде тиснути на плече, тягнути цю сторону вниз. Людина намагається повернути тілу баланс, тому починають напружувати м’язи плечей і спини. Чим довше ви ходите в такому стані, тим сильніше спазмуєте окрему ділянку. До кінця дня стає важко вирівнятися, розслабитися.
Особливо сильний спазм відбувається в трапеціях. Вони в такому стані здатні перетиснути судини і нерви, які йдуть до мозку. З-за цього щемлячий біль в м’язах шиї і плечей починає провокувати сильні мігрені. Щоб позбутися одностороннього спазму, лікарі радять носити рюкзак. Якщо використовувати сумку, варто максимально зменшити її вагу, намагатися перекладати з руки в руку. Обов’язково потрібно зміцнювати, розтягувати м’язи спини і плечового відділу.
