У боротьбі за стрункою фігурою не завжди потрібно зниження ваги або кардинальне зменшення обсягів тіла. Часом досить підтягти злегка обвислий живіт, щоб фігура стала красивою і пропорційною. Звичайно, спочатку непогано б відвідати лікаря і з’ясувати – чи немає протипоказань, тому, що випираючий живіт може бути не естетичною, а медичною проблемою. Якщо все нормально, то можна скласти план і почати діяти. Причому діяти треба комплексно: зсередини – очищати кишківник, зовні – підтягувати м’язи черевного преса і приводити в тонус обвислу шкіру.
1. Вода
Ранок починається з води, це обов’язково для запуску метаболізму і очищення організму. Натщесерце необхідно випити склянку води – чистої або з різними добавками: з соком лимона, медом, можна заварювати трав’яні чаї, наприклад, ромашковий або м’ятний. Протягом усього дня також необхідно пити воду, кому як комфортно: по цілій склянці, по половині або навіть просто з горла, але робити це потрібно регулярно.
2. Планка
Вправа планка виконується завжди і скрізь, де є можливість. Достатньо однієї хвилини, щоб дати навантаження всім м’язам, включаючи черевний прес. Чим більше підходів в день – тим краще результат. До планки можна додати й інші вправи для зміцнення м’язів живота.
3. Вакуум
Втягування живота – так звана вправа вакуум: зробити глибокий вдих, а на видиху намагатися максимально втягнути живіт в себе, щоб внутрішня стінка живота наче приклеїлася до спини. І взагалі: необхідно виробити у себе звичку постійно втягувати живіт – можна навіть придумати собі спеціальне слово-команду, вимовляти його протягом дня для самонагадування.
Вода, планка і вакуум – ці три речі необхідно робити протягом дня кілька разів і по можливості регулярно. Можна поставити будильник, нагадування на кожну годину, можна давати собі уявні команди, якщо самодисципліна в порядку.
4. Стягувальний пояс
Спеціальний еластичний стягувальний пояс дуже добре допомагає підтягти обвислий живіт і до того ж підкоригувати проблеми з целюлітом. При відсутності медичних протипоказань цей пояс треба одягати і носити при будь-якій можливості. Можна використовувати також білизну для корекції.
5. Обруч
Гімнастичний обруч – незамінний помічник у боротьбі з животиком. Зрозуміло, що крутити обруч можна тільки вдома або в спортзалі, але навіть п’ять хвилин таких вправ в день можуть принести відчутні результати.
6. Косметичні засоби
Скраби, гелі, лосьйони і креми проти целюліту і для зменшення обсягів тіла – необхідно підібрати собі відповідний косметичний засіб і наносити його на проблемні зони щодня після душу.
7. Масаж
Самомасаж проблемних зон тіла – дуже ефективна процедура для посилення кровообігу і активізації процесу зменшення жирових відкладень і підтяжки шкіри. Існує безліч технік виконання такого масажу, але простого розминання до легкого почервоніння шкіри вже може виявитися достатньо для досягнення мети. А якщо при цьому використовувати спеціальне масажне масло, то результат буде ще більш помітним.
8. План
Бажано скласти з наведених вище порад короткий план-нагадування. Далі можна роздрукувати його і тримати під рукою або повісити на видне місце – на холодильник або у ванній, а можна закачати на телефон або планшет.
