Кожна людина хоч раз відчувала дискомфорт у животі. Цей стан проявляється відрижкою або метеоризмом, які часто провокують больові відчуття, що викликають незручні ситуації. Причин, за якими відбувається здуття живота, безліч – від продуктів харчування до хвороб шлунка, кишківника. Важливо з’ясувати походження проблеми.
Хвороби або харчова непереносність
Якщо постійно, без видимої причини здувається живіт, це може бути симптомом якої-небудь патології:
- Синдром роздратованого кишківника проявляється відчуттям роздутість навіть на голодний шлунок. Хвороба провокує порушення нервової системи, стреси.
- Кислотний рефлюкс викликає часту відрижку. Це відбувається з-за того, що вміст шлунка викидається назад в стравохід або горло, дратуючи їх тканини.
- Геморой викликає підвищений метеоризм, чому і здуває живіт.
- Дисбактеріоз виникає через збільшення кількості хвороботворних бактерій в кишечнику. Стан проявляється здуттям, бурчанням живота.
Інша можлива причина проблеми – харчова нестерпність. Якщо людина вживає продукти, які її кишківник не може перетравити, то живіт надувається. Поширені форми порушення – непереносності зернових, лактози, яєць або молочних продуктів.
Сіль
Хлорид натрію важливий для нормальної роботи тіла. Зловживання сіллю затримує воду в тканинах і органах. Це викликає не тільки відчуття роздутості, але і більш серйозні порушення – підвищення кров’яного тиску, набряки кінцівок і т. д.
Рекомендації:
- Скоротіть кількість солі, зменшуючи вживання фастфуду, ковбас, напівфабрикатів, копченостей.
- Читайте на етикетці продуктів, скільки в них міститься хлориду натрію.
- Соліть вже готові страви, щоб не перестаратися.
Багато вуглеводів
Для нормальної роботи тіла необхідна енергія. Її головне джерело – вуглеводи. Вони поділяються на прості і складні. Перші – випічка, цукерки або хліб, швидко вгамовують голод. Друга категорія – фрукти, цільні зерна або овочі, насичують на тривалий період. Якщо вуглеводів в їжі з надлишком, вони погано перетравлюються і у великій кількості надходять в товсту кишку. Там їх поглинають бактерії, які виділяють газ, живіт здувається.
Газовані напої
Газовані напої або шампанське повні бульбашок. Вони утворюються через додавання вуглекислоти. Бульбашки потрапляють у травну систему, викликаючи відрижку або підвищений метеоризм. Якщо випити перед їжею содової, почуття голоду зникає через наповненість шлунка. Краще вживайте газовані напої після прийому їжі. Інший мінус рідини з бульбашками – великий вміст цукру. Цей продукт провокує газоутворення, яке приносить людині хворобливі спазми в області живота.
Ви їсте занадто багато і швидко
Мозок отримує сигнал про насичення через 20 хвилин після того, як їжа потрапляє в шлунок. Лікарі рекомендують снідати, обідати або вечеряти спокійно, ретельно жувати. Якщо їсти дуже швидко, то багато повітря потрапляє всередину, що викличе здуття. Великі шматки їжі довго перетравлюються. Це ще одна причина того, чому здуває живіт.
Інший фактор ризику – переїдання. Обсяг шлунка відповідає розміру кулака. Якщо людина їсть багато, то він розтягується, що викликає відчуття роздутості. Дієтологи та лікарі рекомендують 4-5 прийомів їжі в день невеликими порціями.
Дефіцит клітковини або води
Коли тілу не вистачає рідини, воно починає утримувати вологу. Це викликає здуття живота через набряки внутрішніх органів. Щоб уникнути дискомфорту, пийте 8-10 склянок води щодня.
Живіт роздувається і при дефіциті клітковини. Вона міститься у висівках, свіжих овочах або фруктах. Нестача води і харчових волокон провокує запор. Це стан, при якому утруднене відходження калових мас. При запорі живіт надувається, виникають сильні різі, спазми.
Поради:
- Їжте більше клітковини, але утримайтеся від сирих овочів. Вони можуть викликати підвищене газоутворення.
- Приймайте проносне, якщо не спорожняли кишечник 3-5 днів.
Молочні і жирні продукти
Смажене м’ясо або картопля фрі викликають здуття. Жирна їжа довго перетравлюється, містить багато солі і калорій. Все це веде до збільшення ваги, утворення газів у кишківнику. Знижуйте кількість жирів у раціоні, але не відмовляйтеся зовсім. Вони необхідні для утворення клітин нервової тканини мозку і балансу гормонів.
Молочні продукти часто провокують біль і гази в животі. Причина такого стану – нездатність кишечника переварити лактозу. Це молочний цукор, його непереносність виражається блювотою, висипаннями на шкірі або стільцем з кров’ю.
Передменструальний синдром
Втома, біль і дратівливість – це не всі симптоми ПМС. За тиждень до менструації жінка відчуває роздутість живота. Цьому сприяють і інші чинники – тяга до солодкого або солоного. Швидкі вуглеводи, хлорид натрію порушує травлення. Такий стан викликано гормональним дисбалансом. Замініть сіль і цукор здоровою їжею – відварними овочами, рибою на грилі або ягодами.
Газоутворююча їжа
- Штучні підсолоджувачі типу сорбіту – вони погано перетравлюються.
- Фруктоза – сухофрукти, мед, цибуля або часник здатні заподіювати дискомфорт у вигляді газоутворення.
- Жуйка або смоктання карамелі – призводять до заковтування повітря.
