Поза лотоса — одна з основних асан для медитації в йозі. Є базовою основою для будь-яких комплексів асан. Її положення — сидячи, схрестивши ноги, причому ноги знаходяться на протилежних стегнах; використовується з часів стародавньої Індії. Використовується для медитації в індуїзмі йоги і для буддійської споглядальної практики. Поза своїм виглядом нагадує Лотос горіхоносний, в честь чого отримала свою назву.
Ця позиція в йозі має назву «падмасана», однак ми більше звикли до такої назви, як «поза лотоса». Незважаючи на видиму простоту, така позиція є досить складною і вимагає певного досвіду і підготовки. Освоювати позу лотоса слід поступово і обережно, щоб не пошкодити м’язи, зв’язки і суглоби. Зазвичай новачкові потрібно від кількох тижнів до кількох місяців, перш ніж він навчитися сідати в позу лотоса.
Для того щоб прийняти позу лотоса, сядьте рівно, розправте плечі і витягніть хребет вгору. Зігніть в коліні праву ногу і, взявши її за ступню, покладіть на ліве стегно. Слідкуйте за тим, щоб підошва правої ноги була повернена вгору. Потім те ж саме виконайте з лівою ногою, поклавши її на праву. Коліна повинні бути притиснуті до підлоги, а спина залишатися прямою.
Навряд чи у когось вийде відразу сісти в позу лотоса, однак людина, яка навчиться приймати таке становище, може перебувати в ньому досить тривалий час, при цьому не відчувати дискомфорту.
Щоб сісти в позу лотоса, слід зміцнити колінні і гомілковостопні суглоби, зробити їх більш гнучкими і еластичними. Для цього допоможе така вправа. Сядьте на підлогу і зігніть ноги в коліні, потім покладіть ступню на стегно протилежної ноги і підтягніть як можна вище. Слідкуйте за тим, щоб коліно зігнутої ноги було притиснуто до підлоги, і ви не відчували болю або дискомфорту. Якщо відразу виконати вправу не вийде, тренуйтеся поступово, розтягуючи ногу і намагаючись коліном дістати підлоги. Зафіксуйте таке положення і посидьте так декілька хвилин, а потім змініть ногу. Така позиція має назву «напівлотос».
Тренуючись щодня, ви помітите, що ваші ноги стануть набагато більш гнучкими. Тоді поступово починайте піднімати ступню як можна вище вздовж стегна протилежної ноги.
Ще одна чудова вправа на розтяжку – «метелик». Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, з’єднавши ступні. Колінами обох ніг спробуйте дістати підлоги. Для цього погойдуйте ногами, поступово збільшуючи амплітуду, на зразок того, як метелик махає крилами.
Чудово сприяє розтяжці і така вправа: обхопіть руками гомілку правої ноги, при цьому коліно повинно стикатися з внутрішньою стороною правого ліктя, а ступня – лівого. Акуратно погойдайте ногою в різні боки, потім виконайте те ж саме з лівою гомілкою ноги.
Вміння приймати позу лотоса є свідченням того, що у людини хороша розтяжка. Тому так важливо робити вправи, що підвищують гнучкість зв’язок і суглобів.
Ще одна корисна вправа. Сядьте на підлогу і з’єднайте ступні ніг, як для вправи «метелик». При цьому п’яти намагайтеся підтягнути як можна ближче до пахової області. Нахиліть тулуб вперед, намагаючись обличчям дістати до підлоги, потім випростайтесь. Через пару хвилин знову повторіть нахили. Потім випряміть ноги і розведіть їх в сторони якомога ширше і знову спробуйте нахилитися вперед.
Падмасана – дуже корисне для всього організму вправа. Вона допомагає розслабитися і сприяє заспокоєнню. Якщо вірити вчення йоги, падмасана допомагає відновити внутрішні ресурси організму, а лікарі стверджують, що правильне виконання пози лотоса сприяє зміцненню спини.
