У нормі нічний відпочинок триває від 7 до 9 годин у дорослих здорових людей. Така кількість сну дозволяє відновити ресурси організму і його енергію. Але іноді люди відчувають втому, навіть якщо відпочивають достатньо. Явище отримало назву синдром втомленого сну. Якщо спостерігаєте таке постійно, може знадобитися втручання лікаря і з’ясування причин.
Недостатня активність
Слабкість буває викликана недоліком фізичної активності. Навантаження асоціюються з виснаженням, але це не так. Хоча в залі під час високоінтенсивного тренування сім потів зійде, ви не залишитеся повністю позбавленим енергії. Відсутність фізичної активності може, як не дивно, зробити більш втомленим. Щоб відчути приплив енергії, виконуйте хоча б зарядку щоранку. Регулярні вправи покращують загальне самопочуття, поверне бадьорість.
Зневоднення
Нестача води в організмі призводить не тільки до затуманення свідомості, запаморочення, але також змушує відчувати сильну втому. Зневоднення впливає на кількість крові, тому серце починає працювати менш ефективно. В результаті вас постійно хилить в сон і слабкість.
Депресія
Постійна втома – типовий симптом депресії. Це психічний розлад змушує відчувати слабкість і сонливість, незалежно від кількості сну. Люди часто не здогадуються про депресію, поки не звернуть уваги на цю ознаку.
Вживання вина на ніч
У багатьох єдиний спосіб розслабитися після напруженого дня – випити ввечері келих вина. Цей алкогольний напій дійсно викликає сонливість, а й порушує природні цикли нічного відпочинку. Так що якщо відчуваєте відчуття розбитості після сну, можливо, варто спробувати відмовитися від алкоголю.
Вживання великої кількості кави
Якщо пити каву за шість і менше годин до відходу до сну, це вплине на якість відпочинку. Напій призначений, щоб підтримувати бадьорість. Надмірне вживання, особливо вечорами, дасть зворотний ефект. Кава порушує вироблення аденозину, з-за чого важче заснути. На циркадні ритми він теж впливає, як показують дослідження.
Проведення часу в телефоні
Блакитний екран смартфонів запускає вироблення гормону, що заважає заснути. Навіть якщо не помічаєте цього, гаджет порушує режим відпочинку. Результат – втома після сну на наступний день.
Нестача вітамінів
Одна з причин постійної втоми після сну – нестача заліза в організмі. Також справа може бути в нестачі вітаміну B, перетворює їжу в енергію. Нарешті, виною буває нестача магнію в крові низький рівень глюкози, необхідної для бадьорості та енергійності.
Підвищена тривожність
Депресія – не єдине психічний розлад, що впливає на сон. Стрес і підвищена тривожність призводять до низької продуктивності. Відпочинок стає неспокійним, часто прокидаєтеся, недостатньо довго перебуваєте у фазі глибокого сну. Результат – висока стомлюваність, відчуття втоми. Зверніться до лікарів, щоб усунути причину.
Серйозні хвороби
Іноді до постійної втоми призводять проблеми зі здоров’ям, наприклад, цукровий діабет, гормональні збої або анемія. Остання зумовлена дефіцитом заліза, крововтратою і викликає утруднення дихання. Іноді причина – онкологія або проблеми з нирками. Якщо слабкість після сну не проходить більше тижня, зверніться до лікаря.
Розлади сну
Причиною втоми буває розлад під назвою інерція сну – перехідна фаза між сном і пробудженням. Людина стає дратівливою, його свідомість сплутана, він дезорієнтований. Якщо ніякі поради по відновленню енергійності не допомагають, варто звернутися до лікаря.
