У боротьбі за струнку, підтягнуту фігуру особлива увага зазвичай приділяється талії, стегон, ніг. Але щоб тіло було пропорційним і красивим, потрібно займатися всіма частинами тіла. І руки – не виняток. Зайвий жир на руках робить їх малопривабливими. Люди, у яких є така проблема, змушені носити речі з довгими рукавами навіть в теплу пору року, тільки щоб приховати цей недолік. Адже із зайвими жировими відкладеннями на руках потрібно і можна боротися.
Вам знадобиться
- – здорова їжа;
- – гантелі та інші обтяжувачі;
- – тренажери
- Зробіть здорове харчування вашим життєвим принципом. Правильний раціон – обов’язкова умова схуднення рук, як, втім, і будь-якого успішного лікування ожиріння.
Інструкція
1. Не рекомендується сідати на жорстку дієту, спрямовану на різке зменшення ваги, так як це шкідливо для організму. При значних жирових відкладеннях на руках від швидкого схуднення можуть утворитися некрасиві складки, позбутися яких буде дуже складно, а часом і без хірургічного втручання і неможливо.
2. Виключіть з раціону фаст-фуд, жирну, смажену, гостру, копчену їжу, зменште кількість борошняних виробів і солодкого. Краще їжте більше овочів, фруктів, нежирного м’яса, риби. За порадою дієтологів, для комплексного схуднення без шкоди здоров’ю бажано встановити дробове п’яти – чи шестиразове харчування малими порціями і випивати 1,5-2 літра чистої води без газу.
3. Крім правильного харчування, потрібно бути активним, багато рухатися, займатися спортом. Виберіть доступне заняття, оптимальне при проблемних руках. Спалити зайві жирові відкладення допоможе спортивна ходьба, у тому числі з обважнювачами. Регулярно ходите на свіжому повітрі в швидкому темпі невеликими кроками, узявши в кожну руку вантаж вагою не більше 1 кг Верхні кінцівки тримайте трохи зігнутими, по черзі викидайте їх вперед на рівні плеча. Відвідуйте басейн, адже при плаванні руки отримують необхідну фізичну навантаження.
4. Якщо головна проблема – повні руки, потрібно підібрати комплекс вправ, спрямований на розвиток і зміцнення м’язової маси. Можна займатися на тренажерах в спортзалі. Добре розвинути м’язи рук і плечового пояса допоможе, наприклад, тренажер, що імітує веслування на човні. Займайтеся з досвідченим тренером, який розробить індивідуальну програму для структурування проблемної частини тіла.
5. При неможливості регулярного відвідування тренажерного залу можна займатися і вдома. Почніть з регулярного виконання простих вправ. Щоб уникнути травм і розтягувань, на початку тренування потрібно провести розминку рук, шиї, плечей. Для шиї: обертайте і рухайте головою в різні боки, робіть нахили вперед і назад. Для плечей: робіть кругові рухи плечима, спочатку разом, потім по черзі, піднімайте і опускайте їх вгору і вниз.
6. Щоб розім’яти руки, обертайте ними в різні боки, робіть окремі кругові рухи кистями, складіть руки за спиною в замок і затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Тепер можна приступати безпосередньо до самого комплексу вправ. Спочатку зробіть кілька вправ без гантелей. Наприклад, складіть долоні перед собою, як у молитві. Лікті повинні бути паралельні підлозі, долоні – на рівні грудей. З силою тисніть долонями один на одного протягом декількох секунд, потім розслабтеся. Зробіть кілька повторів.
7. Для досягнення кращого результату поступово додайте навантаження. Можна використовувати гантелі або еспандер. Якщо раніше ви ніколи не вправлялися з гантелями, виберіть їх вагою 0,5 кг Поступово, по мірі зміцнення м’язової маси, вага можна збільшувати.
8. Візьміть гантелі. Зігніть праву руку в лікті, гантелі підводите до плеча, розігніть руку. Проробіть цю вправу для другої кінцівки. Можна згинати відразу обидві руки. Виконуйте вправу в спокійному, рівномірному темпі. Друга вправа: нахиліться вперед. Руки розведіть в сторони, зігніть їх у ліктях, гантелі підведіть до пахвової западини, розігніть руки. І ще одне: витягніть руки з гантелями вгору. Згинаючи їх в ліктях, наблизьте гантелі до плечей, потім знову випряміть руки. Кожну вправу виконайте від 10 до 20 разів.
9. Ефективний спосіб структурувати верхні кінцівки без гантелей – віджимання. При їх правильному виконанні забезпечено швидке спалювання жиру на руках. Крім того, вправи зміцнюють сухожилля і суглоби. Основні правила:
– для початку віджимайтеся від стіни, нарощуючи кут нахилу;
– знайдіть комфортне положення, виключивши жорсткі позиції і неприродні пози;
– рівне потримайте ноги і торс, уникаючи поперекового прогину і піднятих вгору сідниць;
– щоб знизити суглобове навантаження, залишайте лікті трохи зігнутими;
– потримайте ноги разом;
– дихайте рівно.
10. Якщо впоратися з жиром на руках дієтою та фізичними вправами не вдається, можна вдатися до допомоги пластичної хірургії. В результаті операції можна позбавитися від зайвого жиру, від в’ялості шкіри, зробити форму рук більш скульптурної і красивою. Звертайтеся в клініку з бездоганною репутацією, ретельно зважте всі за і проти. Так, ліпоксація рук протипоказана:
– людям до 18 і після 65 років;
– при хворобах крові і судин;
– патологіях печінки, нирок, серця;
– гострих захворюваннях ШКТ;
– онкології;
– шкірних ураженнях в проблемній зоні;
– лікарської непереносності;
– депресії та інших проблемах нервової системи.
Зверніть увагу Запасіться терпінням! Напишіть в щоденнику, якої форми рук і загальної ваги ви хотіли б досягти, що для цього необхідно. Поетапно наближайтеся до своєї мети. Здорове харчування, фізичні вправи повинні стати не короткочасним періодом, а способом життя. Реабілітація після ліпоксаціі рук теж зажадає значних зусиль, оскільки після хірургічного втручання для відновлення тканин потрібно мінімум півроку. Хоча операція і дає миттєвий результат, потрібно неухильно дотримуватися рекомендацій лікаря. Корисна порада Причиною проблемних рук можуть бути:
– малорухливий спосіб життя;
– збій в системі гормонів;
– спадковість;
– прийом деяких медикаментів.
