Обмін речовин – це не що інше, як швидкість витрати калорій людським організмом. Чим більше і швидше людей спалює калорій в автоматичному режимі, тим вище обмін речовин. Метаболізм можна прискорити, якщо взяти до уваги багато чинників.
Зміст статті
- Інтелектуальне навантаження
- Забезпечення температурного режиму
- Приймання їжі
- Наявність тренувань
Інтелектуальне навантаження
Як правило, мозкова діяльність це самий малозначущий фактор в плані прискорення обміну речовин. Працюючи в інтелектуальній сфері, ви будете витрачати на 2-3% більше калорій від метаболізму.
Але якщо під час інтелектуальної діяльності відбувається якась нервова напруга, організм переходить на стресовий режим. Це сприяє тому, що тіло починає витрачати вже на 11-19% відсотків більше, ніж базовий рівень витрат калорійності. Стрес набагато краще, ніж мозкова активність здатний впливати на підвищення частоти серцевих скорочень, а відтак і на витрату енергії в одиницю часу
Забезпечення температурного режиму
Для того щоб в холоді підтримувати температуру тіла 36.6 градусів, тілу необхідно витрачати певну кількість калорій. Калорії – це енергія, а енергія перетворюється в тепло. Чим нижче температура навколишнього середовища, тим більше витрачається калорій.
Наприклад, коли ви тренуєтеся на біговій доріжці, не укутуйтеся занадто сильно. Дозвольте тілу відчувати невелику прохолоду. Це хоч трохи, але збільшить ваш метаболізм.
Використовуйте це властивість, приймайте контрастний душ. В даному випадку все працює за тим самим принципом, тобто організм віддає велику кількість калорій для постійної регуляції температури тіла.
Прийоми їжі
Коли людина їсть, його організму необхідно витрачати калорії, щоб засвоїти їжу. Є пряма закономірність: коли ви споживаєте 50 г білка, ви витрачаєте 60 калорій тільки на його засвоєння. Калорійність 50 грамів становить 200 ккал, тобто енергетичні витрати при споживанні білка зростають на 30%. Тоді як жирова їжа підвищує витрати на 0-5%, вуглеводна на 5-15%.
Білкова дієта практично завжди супроводжується втратою зайвої ваги і прискоренням обміну речовин. Навіть якщо вагітну жінку годувати підвищеним вмістом білка, дитина народиться з меншим відсотком жиру. Більш того він народжується здоровіше.
Наявність тренувань
Наявність силових тренувань прискорює метаболізм не тільки під час тренування, але і після неї протягом 24 годин. Швидкість обміну речовин буде збільшена на 10-12 відсотків. Ви потренувалися, і ще добу після цього будете спалювати в автономному режимі більше калорій.
Кардіотренування також впливає на прискорення обміну речовин, оскільки підвищує частоту серцевих скорочень. Адже чим вище пульсовий значення, тим більше калорій буде спалюватися в одиницю часу.
Отже, підвищити швидкість обміну речовин це цілком реальне завдання. Приймайте контрастний душ, тренуйтеся, підвищуйте процентне співвідношення білка у вашому раціоні. У сукупності ці методи значно прискорять ваш денне спалювання калорій.
Відео по темі
