У гонитві за ідеальним тілом багато жінок з побоюванням ставляться до силових вправ, віддаючи переваги кардиотренировкам. І ці побоювання цілком зрозумілі. Раптом жіночна фігура буде зіпсована перекаченными м’язами. Але чи так це насправді.
Зміст статті
- Силові вправи тільки для чоловіків
- Чим частіше будуть силові тренування, тим швидше з’явиться рельєф
- Силові вправи впливають на гнучкість
- Силові тренування сприяють збільшенню грудей
- Силові вправи можна виконувати вдома
Силові вправи тільки для чоловіків
В жіночому організмі на 15% жиру більше, ніж у чоловіків. Пов’язано це з-за високого рівня жіночого гормону естрогену і низького рівня чоловічого гормону тестостерону. Саме тестостерон допомагає формувати м’язову масу. Тому навряд чи жінка може стати схожою на культуристку. Якщо цілеспрямовано не вживає протеїнові продукти для спортсменів.
Чим частіше будуть силові тренування, тим швидше з’явиться рельєф
Займаючись щодня силовими вправами можна отримати травми, розтягнення і знизити імунітет. Після інтенсивного тренування м’язів необхідно відновлення і на це йде приблизно дві доби. Тому більшість інструкторів радять ходити в тренажерний зал 2 – 3 рази в тиждень. Цього цілком достатньо, щоб м’язи залишалися в тонусі, не перевантажуючи організм.
Силові вправи впливають на гнучкість
Багато, хто прагнув до ідеального шпагату і містку з положення стоячи, переживають, що збільшення м’язової маси призведе до зниження гнучкості. Однак правильно підібрані і виконувані вправи тільки поліпшать гнучкість. Так як, стискаючи один мускул – розтягується протилежний. Напружуючи біцепси, в цей же час розтягується трицепс.
Силові тренування сприяють збільшенню грудей
На жаль чи на щастя це найпоширеніший міф. Жіноча грудна залоза складається в основному з жирової тканини. Відповідно накачати її не можливо. У процесі тренування груди можна підтягнути. Досягається це навантаженням дрібних м’язів, що знаходяться над грудною кліткою, які приєднуються до плечової кістки. А єдиний спосіб збільшити груди природним способом – поправитися.
Силові вправи можна виконувати вдома
Можна, якщо виконувати їх правильно і регулярно. Але якщо ви новачок в цій справі, то краще для початку записатися в тренажерний зал і заручитися підтримкою тренера. Він підбере спеціально для вас групу вправ, складе план занять і проконтролює, щоб ви виконували їх вірно. Адже неправильне виконання вправ з вантажем може бути небезпечно для суглобів, м’язів зі зв’язками і навіть для внутрішніх органів.
До того ж, хто вперше зайнявся силовими тренуваннями, допускають типову помилку – забувають про диханні. Стандартна схема – вдих, при опусканні ваги і видих при його піднятті. Це допомагає підтримувати середній тиск у грудній клітці та черевній порожнині. Багато так само затримують дихання, що може привести до здавлення судин і неправильного розподілу тиску на внутрішні органи.
Отже, займаючись регулярно силовими тренуваннями, можна зміцнити кістково-зв’язковий апарат і зменшити кількість непотрібного жиру.
