Як перемогти безсоння без ліків

0
105

Людині потрібен сон. Він допомагає відновити сили, відпочити, перешкоджає старінню організму, забезпечує гормональну активність, відновлює нервові клітини. Але що робити, якщо заснути не виходить?

Как победить бессонницу без лекарств

Безсоння проявляється по-різному. Хтось довго і болісно не може заснути, а хтось прокидається серед ночі і не може до ранку заснути. А буває і те, і інше. Людина, не виспався вночі, погано почувається і вдень. Він відчуває втому, знервованість, знижується пам’ять, неможливо зосередитися.

При порушеннях сну можуть допомогти фітованни, до складу яких входять відвари з трав і рослин. Наприклад, таких, як м’ята, квітки ромашки, трава материнки, пагони їли. Відвари готують наступним чином: збір трав заливають окропом, нагрівають на водяній бані в закритому посуді 30 хвилин, проціджують і додають у ванну з водою. Приймають ванну 12-15 хвилин. Курс лікування 12-14 ванн. Допоможуть заснути і ванни з морською сіллю.

Нормалізувати сон можуть і фітотерапевтичні композиції з трав. Наприклад, трава меліси, листя м’яти, трава материнки, буркуну і пустирника.

Безсоння може виникнути і у зв’язку зі зміною ритму життя. Довгі перельоти можуть порушити сон і біоритм людини, знизити розумову і фізичну активність. В такому випадку, як правило, потрібно близько тижня, щоб пристосуватися до нового режиму.

Порушення сну часто буває і працівників нічної зміни. Для корекції знадобиться якийсь час, щоб організм звик і пристосувався до такого ритму життя.

Сон може порушуватися і при скрежетании зубами, сомнамбулизме, вздрагивании при засипанні, нічних кошмарах. В таких випадках краще всього звернутися до невролога для призначення лікування.

Сон може бути відсутнім і з-за шкідливих звичок. Не переїдайте жирної і гострої їжею незадовго до сну, не вживайте алкоголь, міцний чай і каву. Але і голодним спати теж не варто лягати.

Не використовуйте гаджети за годину до сну. Краще включіть легку розслаблюючу музику, провітрюйте спальню, зробіть світло приглушеним. Закрийте вікно щільними шторами. У спальні все повинно розташовувати до сну: ліжко і матрац повинні бути зручними, спальні приналежності легкими, бажано з натуральних тканин і не утрудняти рухів. Шум теж не сприяє хорошому сну. Можна використовувати беруші. Спальня не повинна бути яскравих, подразнює нервову систему тонів. Налаштуйтеся на сон.

Стрес – головний друг безсоння. Звичайно, позбавитися від нього в один момент неможливо. Але важливо дотримуватися баланс. Звільніть вихідні для відпочинку, займіться розслаблюючими практиками дихання, йогою, релаксацією.

А якщо нічого з перерахованого вище не допомогло, то варто звернутися до фахівця, можливо проблема складніше, ніж здається, і без лікарських засобів не обійтися.

 

Загрузка...

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here