Людині потрібен сон. Він допомагає відновити сили, відпочити, перешкоджає старінню організму, забезпечує гормональну активність, відновлює нервові клітини. Але що робити, якщо заснути не виходить?
Безсоння проявляється по-різному. Хтось довго і болісно не може заснути, а хтось прокидається серед ночі і не може до ранку заснути. А буває і те, і інше. Людина, не виспався вночі, погано почувається і вдень. Він відчуває втому, знервованість, знижується пам’ять, неможливо зосередитися.
При порушеннях сну можуть допомогти фітованни, до складу яких входять відвари з трав і рослин. Наприклад, таких, як м’ята, квітки ромашки, трава материнки, пагони їли. Відвари готують наступним чином: збір трав заливають окропом, нагрівають на водяній бані в закритому посуді 30 хвилин, проціджують і додають у ванну з водою. Приймають ванну 12-15 хвилин. Курс лікування 12-14 ванн. Допоможуть заснути і ванни з морською сіллю.
Нормалізувати сон можуть і фітотерапевтичні композиції з трав. Наприклад, трава меліси, листя м’яти, трава материнки, буркуну і пустирника.
Безсоння може виникнути і у зв’язку зі зміною ритму життя. Довгі перельоти можуть порушити сон і біоритм людини, знизити розумову і фізичну активність. В такому випадку, як правило, потрібно близько тижня, щоб пристосуватися до нового режиму.
Порушення сну часто буває і працівників нічної зміни. Для корекції знадобиться якийсь час, щоб організм звик і пристосувався до такого ритму життя.
Сон може порушуватися і при скрежетании зубами, сомнамбулизме, вздрагивании при засипанні, нічних кошмарах. В таких випадках краще всього звернутися до невролога для призначення лікування.
Сон може бути відсутнім і з-за шкідливих звичок. Не переїдайте жирної і гострої їжею незадовго до сну, не вживайте алкоголь, міцний чай і каву. Але і голодним спати теж не варто лягати.
Не використовуйте гаджети за годину до сну. Краще включіть легку розслаблюючу музику, провітрюйте спальню, зробіть світло приглушеним. Закрийте вікно щільними шторами. У спальні все повинно розташовувати до сну: ліжко і матрац повинні бути зручними, спальні приналежності легкими, бажано з натуральних тканин і не утрудняти рухів. Шум теж не сприяє хорошому сну. Можна використовувати беруші. Спальня не повинна бути яскравих, подразнює нервову систему тонів. Налаштуйтеся на сон.
Стрес – головний друг безсоння. Звичайно, позбавитися від нього в один момент неможливо. Але важливо дотримуватися баланс. Звільніть вихідні для відпочинку, займіться розслаблюючими практиками дихання, йогою, релаксацією.
А якщо нічого з перерахованого вище не допомогло, то варто звернутися до фахівця, можливо проблема складніше, ніж здається, і без лікарських засобів не обійтися.