Чи траплялося вам протягом дня буквально боротися зі сном? Насправді ця проблема зустрічається у багатьох людей, але у когось вона проходить на наступний день, а хтось з нею живе роками. Чи сигналізує такий стан про нездужання, або ж сонливість вдень попереджає про серйозну хворобу?
Причини сонливості
В дійсності може існувати кілька факторів, чому вдень так тягне поспати. Нерідко винуватцями стають ліки, які ми приймаємо. Наприклад, це можуть бути протизапальні препарати або антигістамінні засоби. Але якщо ви не приймаєте ніяких ліків, то, можливо, сонливість вдень попереджає про серйозні хвороби, пов’язані з порушенням цього процесу. Це можуть бути нарколепсія, каталепсія, нічне апноє, розлади ендокринної системи або депресія. Нерідко такий стан є супутнім при менінгіті, діабеті, раку або при поганому харчуванні. Крім того, така сонливість може виникати через будь-які травми. При симптомах, які тривають кілька днів, кращим виходом для хворого є огляд лікаря.
Але не у всіх випадках сонливість вдень попереджає про серйозні хвороби, нерідко виною тому є звичайний недосип ночами, пов’язаний з образом життя, хвилюваннями або роботою. Крім цього, нудьга і неробство може «тиснути» на віки. Також погано провітрене приміщення може спровокувати напад сонливості через брак кисню. Але нерідко бажання постійно спати викликає тривогу за своє здоров’я, тому варто з’ясувати, як можна боротися з цим станом у різних випадках.
Нарколепсія
Дане захворювання може бути спадковим. В цьому стані людина не в змозі себе контролювати, і сон її може охопити абсолютно раптово. При цьому їй можуть бачитися сни. У людини несподівано настає м’язова слабкість, і вона просто падає, втрачаючи все, що у неї в руках. Цей стан триває недовго. В основному дана хвороба переважає серед молодих людей. Досі не виявлені причини виникнення цього стану. Але контролювати такі «напади» можна за допомогою ліків «Ріталін». Крім того, можна виділяти трохи часу для денного сну, це скоротить кількість несподіваних нападів.
Нічне апноє
Сонливість вдень у людей похилого віку нерідко виникає саме через це захворювання. Також до нього схильні люди з надмірною вагою. При цій хворобі людина під час нічного сну перестає дихати, а через брак кисню вона пробуджується. Зазвичай вона не може зрозуміти, що сталося і з якої причини прокинулася. Як правило, сон таких людей супроводжується хропінням. Цей стан можна контролювати, придбавши апарат механічного дихання для нічного часу. Також є спеціальні утримувачі, які не дозволяють западати язику. Крім того, якщо є зайва вага, важливо прагнути позбавитися від неї.
Безсоння
Це один із різновидів порушень сну. Він дуже поширений і зустрічається у людей різного віку. Проявлятися безсоння може по-різному. У когось зовсім не виходить заснути, а хтось страждає від постійних пробуджень. Таке порушення супроводжується тим, що у людини простежується регулярна сонливість вдень і безсоння вночі. Через постійний недосип у хворого погіршується загальний стан і настрій. Ця проблема вирішується регулюванням способу життя та медикаментами.
Щитовидна залоза
Нерідко сонливість вдень попереджає про серйозні хвороби, пов’язані, наприклад, з роботою ендокринної системи. Це захворювання часто супроводжується набором ваги, порушенням стільця, втратою волосся. При цьому можна відчувати озноб, холод і втому, хоча вам здається, що ви виспалися. У цьому випадку важливо підтримати свою щитовидну залозу, але не самостійно, а попросити допомоги фахівця.
Гіповентеляція
Це захворювання зустрічається у повних людей. Воно супроводжується тим, що людина може заснути навіть в стоячому положенні, та до того ж несподівано для себе. Такий сон може тривати деякий час. Лікарі називають цю хворобу гіповентеляцією. Вона виникає через неякісний дихальний процес. В деякі ділянки мозку двоокис вуглецю надходить в дуже обмеженій кількості. З цієї причини у людини з’являється сонливість вдень. Лікування для таких людей полягає головним чином у тренуванні діафрагмового дихання. А також важливо прикладати зусилля для того, щоб позбутися від зайвих кілограм.
При вагітності
У жінки, яка виношує маля, організм починає працювати в незвичному для нього режимі. Тому нерідко сонливість вдень при вагітності обумовлюється фізіологічною особливістю. Крім того, у таких жінок швидше витрачається енергія. Оскільки багато підбадьорливих засобів в цей період протипоказані, жінка може змінити свій режим. Для цього їй важливо спати близько дев’яти годин і відмовитися від галасливих вечірніх заходів, адже вони впливають на нервову систему. Якщо вагітна працює, їй краще робити невеликі перерви і виходити на свіже повітря, а приміщення, в якому вона проводить основний час, потребує постійного провітрюванні. Крім того, для такої жінки буде корисним освоїти дихальну гімнастику.
Але буває так, що поряд з постійним бажанням поспати у майбутньої мами є інші симптоми, або ж цей стан завдає їй багато незручностей. У такому випадку вона повинна про все розповісти своєму лікарю. Можливо, у неї просто нестача мікроелементів, але його слід негайно відновити.
Сонливість після їжі
Часом людина може бути здоровою і не мати явних причин для втоми. Але незважаючи на це, у неї може з’явитися сонливість вдень після їжі. Дивуватися цьому не варто, оскільки після прийому їжі в крові помічається підвищення глюкози, яка впливає на деякі клітини мозку. У цьому випадку він перестає контролювати ту область, яка відповідає за неспання. Але як боротися з цією проблемою, адже попереду ще половина робочого дня?
Боротьба з післяобідньої сонливістю
Спосіб 1. У носогубній складці є точка, яку радять натискати в енергійному темпі. Така дія допомагає «прийти в себе» після обіду.
Спосіб 2. Можна зробити масаж повік, стискаючи і розтискаючи їх. Після цього під бровою і під оком виконуються рухи пальцями.
Спосіб 3. Масаж голови також приводить до тями. Для цього доведеться легенько пройтися кісточками пальців по всій голові. Крім того, можна несильно посмикати себе за локони.
Спосіб 4. Пропрацювавши пальцями в області плечей і шиї, можна викликати приплив крові, яка принесе з собою порцію кисню в мозок. Варто зазначити, що нерідко через остеохондроз люди протягом дня відчувають занепад сил і бажання відпочити.
Спосіб 5. Можна приймати загальнозміцнюючі засоби, які допоможуть зберегти бадьорість. Наприклад, приготуйте для себе імбирний чай. Також підійде кілька крапельок елеутерококу, лимонника китайського або женьшеню. А от кава дасть лише короткочасний результат.
Ще кілька рекомендацій
Але не тільки через глобальні хвороби або після обіду може підступати сонливість вдень. Причини бувають і інші, наприклад, просто недосип завдяки образу життя. Тому потрібно взяти собі за правило наступні рекомендації:
- Не крадіть час сну. Деякі вважають, що за час, необхідний для сну, можна було б зробити більш корисні речі, наприклад, прибрати в кімнаті, подивитися серіал, нанести макіяж. Але не варто забувати, що для повноцінного життя потрібно якісний сон не менше семи годин на добу, а часом і довше. У підлітків це час повинно займати 9 годин.
- Привчайте себе лягати трохи раніше. Ідіть в постіль, наприклад, не в 23.00, як звикли, а о 22.45.
- Приймайте їжу в однаковий час. Такий розпорядок допоможе організму звикнути з тим, що у нього є стабільний графік.
- Регулярна фізкультура робить сон більш глибоким, а в денний час організм буде більш енергійним.
- Не витрачайте часу на нудьгу. Намагайтеся завжди чимось займатися.
- Якщо ви не відчуваєте сонливість, тоді не лягайте в ліжко. Втома – це інше, вмійте розрізняти ці два відчуття. Тому краще не лягати просто подрімати, інакше нічний сон буде більш тривожним, а вдень захочеться відпочити.
- Всупереч думці багатьох, алкоголь ввечері не покращує якість сну.
Недолік сну не тільки доставляє незручності. Погіршується якість життя, виникають побічні проблеми зі здоров’ям, і виною цьому – сонливість вдень. Причини даної проблеми краще з’ясувати у фахівця, оскільки людина самостійно не може встановити діагноз. Адже це може бути не просто безсоння або інше порушення сну. Подібні проблеми можуть вказувати на хворобу печінки, нирок, поява раку, інфекції або іншої напасті.
